2018-03-09

効率よくケガなくラン練習、自宅でできる基本の3ストレッチ!!


練習時間が取れないランナーのための最短で
効率よく練習しフルマラソンを完走に導く

基本の3章仕立て

フルマラソンの練習を始める前に、抑えておきたいカラダの事
フルマラソンで完走するための知識とカラダのチェック法

最後の章となりました。

今回は
効率よくケガなくラン練習、
自宅でできる基本の3ストレッチ!!
毎日行うようにしてください。

走る方に限らず、日頃の生活する上でも
PC作業やスマフォなど使用頻度が高い現代人にとって
自分の体を本来のアライメントに整える重要な
ストレッチとなりますので是非参考にしてみてください。

毎日の習慣にするためには
いつやるのか必ず時間を決め
いつも毎日欠かさず行っている行動パターンに
組み込んでください。

例えば
お風呂上りに必ずするとか
会社でランチを食べ終わり仕事を始める前にするとか

PC仕事の合間に
丸まったカレンダーの癖をまっすぐに戻すイメージで
ストレッチこまめにできると
なお効果的で、変化をより早く感じる事ができると思います。

体へのメンテナンス時間の投資
今日明日目に見えて分かりにくいものですが
1週間、一ヶ月、半年、一年と経過する時間とともに
ハイリターンの投資としてもどってきます。

体へのメンテナンス時間を持つ人と
もたない人 若いうちは差があまりみえませんが

年齢を重ねた時
ある日突然 あれっ何であの人は
あんなにパワフルなんだろうかと思う日が必ずやってきます。

気付いた時にすぐに体への投資をすれば
それだけ変化はでては来ますが
その時には、もう歳月を取り戻せません。

この記事を読んでくれた人は
今から他の人よりも早く
コツコツスタートしはじめちゃいましょう!!

健康貯金を一緒に貯めていきましょう!!

 

フルマラソンで完走するための知識とカラダのチェック法の章で

自分の体をチェックして
思いのほか固かったり、動かなかったりした人は

本来の体のアライメント(正しい姿勢)を保つためにも

ランニングの練習と平行してこの章の
カラダの柔軟性や可動域を広げる基本の
3つのストレッチをご自宅及び仕事場でする
る習慣を身に付けてください

本来の体のアライメント(正しい姿勢)の効果

・怪我をしにくくなる
・楽に走れる
・長い距離を走れる
・限られた時間で効率よくマラソンの練習ができる
・疲れにくくなる
・脳から体への情報伝達がスムーズになる


背中には、脳から脊髄神経が通っており
全身につながる神経がでています。
その神経が、人間本来のアライメント(正しい姿勢)を
保持できていないと

背骨の間からでる神経を圧迫してしまい
体のパフォーマンスを最大限に引き上げるためにも
正しい姿勢が不可欠になります。

 

人間本来のアライメントに整える
正しい姿勢を保つための基本ストレッチ

 

<背伸びストレッチ>

日頃PC作業やスマートフォンを見る時間が多い方など
前かがみの姿勢が多い方は積極的に生活の合間時間に
取り入れてください!!

お腹を凹ませて
手のひらは天に引張られる、
足の裏は地球のマントルに引張られる
感覚で 

日々の間違った姿勢で縮こまってしまっている体を
手と足がこれ以上遠くにいけないくらい背伸びをしてください。

 

本来の体のアライメント(正しい姿勢)を保持するためには柔軟性と筋力が
必要不可欠をなります。

この背伸びをした時の薄くなったお腹の感覚
生活をする際、自分は水着を着ていると思うと
自然とお腹に力が入り、引っ込めようとする背伸び感覚ですごして
いただけると

自然と体幹が強化され、正しい姿勢を保持しやすい筋力が
ついてきます。

余談にはなりますが背伸びストレッチの効果として
雑誌:日経ヘルスさんのベスト版
「奇跡」が起こる!ダイエット特集のストレッチとして
背伸びストレッチを紹介していただきました。

6日間でウエスト3cm減・5cm減を読者さんが経験されたそうです。

 

<天使の羽ストレッチ>
日頃PC作業やスマートフォンを見る時間が多い方など
前かがみの姿勢が多い方は積極的に生活の合間時間に
取り入れてください!!

※肩甲骨を寄せる意識をもって行ってください


<大胸筋ストレッチ>
日頃PC作業やスマートフォンを見る時間が多い方など
前かがみの姿勢が多い方は積極的に生活の合間時間に
取り入れてください!!

※壁に手を置く位置を上に上げたり下に下に下げたり位置をかえると
 伸びる箇所が変わってきますので
 慣れてきた方は上下に動かしてみてください

この3つのストレッチを日頃の生活の中に組み込んで
怪我をしない効率の良い練習を行いファンランお楽しみください。

ランニングをされない人も
勿論!!より良い健やかで豊かな人生のためにも
必須ですので楽しみながらしてみてください。

姿勢が変わると、人生が変わる。
体を見直す時間が、人生を見直す時間です。

姿勢治療家(R)仲野孝明

関連記事:
第1章:フルマラソンの練習を始める前に、抑えておきたいカラダの事
第2章:フルマラソンで完走するための知識とカラダのチェック法
第3章:効率よくケガなくラン練習、自宅でできる基本の3ストレッチ!!

 

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