2022-10-21

これだけで練習不足が補える!マメ・爪対策防止テーピング法!!


爪が死んでしまう方や、マラソンでマメができてしまう方へ
実践しやすいように、加筆と画像追加しました。ご参考になれば幸いです。

マラソンを走ると足にマメができる方【爪が死んでしまう方】

マラソン大会が近づいてくると、いろいろ不安に感じることがあるかと思います。
少しでも、直前で不安が軽減できればと姿勢治療家として実験してきた情報をシェアさせて頂きます。

私も昔は、よくマラソン大会を走ると足指先にマメができていました。
初めてのマラソン大会でなくても、足が痛くなることは多いかと思います。中でも靴の中でのトラブルの代表的な、【豆ができる】【爪が黒くなる】そんな痛みを少しでも減らすことができれば完走しやすくなります。

ちょっとした事前対応で、対策ができますよ。
10年ほど実践してきた対策をシェアさせていただきます。

靴を履く前に徹底的にマメができる条件を
無くすことです。

1)マメができる一番の原因は、こすれること。

・足の指&足の指
・足の指&靴下
・足の指&靴

さらに、
2)足が蒸れること。

この2つの条件が重なり、マメができてしまいます。

このための対策を行いましょう

・擦れてしまう皮膚をガードする
・蒸れない靴下を選ぶ
・蒸れない靴を選ぶ
・足先に余裕がある靴を選ぶ
・足の踵をしっかりホールドする靴を選ぶ
・足を包み込むようにフィットさせる靴紐の結び方を行う

対策は多数あります。

 

擦れてしまう皮膚をガードする方法

今回は、その中の皮膚や爪を守る方法をお伝えします。
”キネシオテーピング”ご存知でしょうか?
名前だけはご存知かもしれません。
茶色の伸縮性がある柔らかいテーピングとして、認識されているかもしれません。

米国政府公認のカイロプラクター加瀬健三先生の考案されたテーピングです。
KINESIOTEXが正式名です。私が子供の時から、両親ともどもお世話になっています。

開発されたのは、1970年代。父が1977年にカイロプラクティックドクターの学校を卒業しその後、日本に帰国。私が小学生の時など、加瀬先生が自宅に泊まりにきて一緒に食事をしていた記憶もあります。
なので、子供の頃から怪我をした時などには、キネシオテーピングにお世話になりました。

特許20年で切れた頃から、アメリカや国内でさまざな類似商品が発売された記憶があります。

いろいろ新発売の商品も使ってみるのですが、機能性・通気性・伸縮性のバランスがよい商品で、結局継続的に利用することが増えてます。

テーピングの選び方

ベーシックは、5cmを選ぶと、汎用性が高いです。
(アマゾンで購入できます)
1)KINESIO TEXキネシオテックスGOLD 5cm ×5m巻き

2)ニトリートキネシオロジーテープ(撥水タイプ)3.75cm×5m
特許が切れるまでキネシオテープを製造していた日東電工のオリジナル商品。
キネシオで4サイズ展開してたのでそのままのサイズが商品ラインナップです。
7.5cm 5cm 3.75cm 2.5cm の4サイズ展開されています。


幅は5cmを基本として、7.5cm 3.75cm 2.5cm の4種類があります。
3.75cmを選ぶと、カットしないで便利です。

3)ロックテープ
ロングディスタンスの大会などに有効で、粘着性が強く発売当初はよく活用していました。
海外のトライアスロンなどでは、よく利用されている方が多いテープです。水に強いため1日ハードなスポーツでも持つようになっています。
ただ、ちょっと、今回のマラソン対策としての足マメ防止にはすこし分厚すぎるので、利用頻度は少ないです。100kmや100マイルであれば十分適用できます。

テーピングの使い方

テーピングで足の指を包むように巻くだけです。
足の指は立体的な構造をしています。フロントネイルテープとサイドボディテープの2本で巻くことで立体的な指に対応していきます。
過剰に巻くと、指の間に違和感やトラブルを起こします。必要最低限のテープで足の指が覆えると理想的です。

5cm幅よりは、
3.75×5m
2.5×5m
がおすすめです。

1本目:フロントネイルテープ
役割:爪の部分、おもに縦方向からの衝撃をサポート
各爪の幅で巻く。
指の形状や長さに応じて変わります

2本目:サイドボディテープ
役割:足の指の付け根から爪サイドを補強

母趾 3.75cm×8.0cm
2趾  3.75cm×6.0cm
3趾  3.75cm× 5.0cm
4趾  2.5cm×5.0cm
5趾  2.0cm×5.0cm

指全体を包み込むように巻きましょう!

テーピングの切り方

テーピングのカットには、よく切れるハサミが必要です。
おすすめはこちらのテープ。もう30年以上使っていますが抜群の切れ味です。
テーピング専用NEVANON

テープ以外を間違っても切ってはいけません。
大会の移動先や、ステージレースなど現地でカットする場合はスイスアーミーナイフで対応できます。

フロントネイルテープは、足の爪の幅にカットします。
各指の爪に合わせてカットします。

◆姿勢治療家(R) 仲野孝明の足(26.6cm  ランシューズ10 やや指長 分類するならギリシャ型)

1本目:フロントネイルテープ
役割:爪の部分、おもに縦方向からの衝撃をサポート
各爪の幅で巻く。
指の形状や長さに応じて変わります
母趾 2.5cm×5 cm
2趾 1.5cm×5 cm
3指  1.3cm× 4.0cm
4指  1.2cm×4.0cm
5指  1.2cm×3.0cm

左から親趾順に並んでいます。

2本目:サイドボディテープ
役割:足の指の付け根から爪サイドを補強

母趾 3.75cm×8.0cm
2趾  3.75cm×6.0cm
3趾  3.75cm× 5.0cm
4趾  2.5cm×5.0cm
5趾  2.0cm×5.0cm

左から母趾用

 

テーピングの貼り方

テーピングは、裏が剥がせるようになっています。そのため難しく感じるかもしれせん。巻けば巻くほどなれます。

1)フロントネイルテープで、あまり引っ張らずに緩めで貼ります。
爪を引っ張りすぎると窮屈なため、あくまでテープの伸長は最小限で。
テーピングが良く無い商品ですと、粘着がキツかったり、ウェーブ状の繊維の間に通気性が悪いと、皮膚が呼吸ができないため爪が苦しくなります。

2)サイドボディテープで丁寧に巻き込みます。

これで5本を巻き込むと終了です。

これで、5本が守ることができます。
走ってみて、違和感があったりキツすぎる場合は強く巻きすぎです。
一度外してみましょう。

足が擦れるて豆ができる理由は、機能的には大きく3つあります。
足の指がしっかり使えなくなっていること
・足の各関節の可動範囲低下
・アーチが低下
・足の筋力低下

しっかり指先まで動かすことができなことが原因です。生まれてから、靴下を履いて靴を履いてすごしてきているなかで、本来の機能性を低下させてしまったことからです。

まずは、低下している足の指を少しでも、守ることが大事です。

 

根本的対策としては、時間がかかりますがリハビリです。
あしゆびの感覚を呼び戻すトレーニングや五本指ソックスを履くことで、固有感覚受容器を呼び起こしていくことが大切です。

5本指靴下は、いろいろ使っています。
しかし、数日のトレーニングではどうにもなりません。

長期的なトレーニングが必要です。

大会時や、長距離練習の際には、指同士が当たったり、擦れたりしても皮膚を守れるようにすることで防げます。

使用後ですが。。。汚くてすいません。。
こんな感じです。(母趾のテープは手抜きしてますw)

左は、
第五中足骨を骨折した後で、横アーチや足関節の補強までしています。

アーチを高め、足の反応を少しでよくなるように靭帯の補強を考えてテーピングを施しました。

サハラ砂漠レースの時はさすがに
これでもムレてマメができました。

今回のウルトラは、なんとマメなしでした。

このテーピングの後に
タビオのレーシングランプロを使用しています。

黄色の蛍光は
CEP ナイトカフスリーブ 

現在のところこの装備で バッチリです。

靴は、
足がテーピングや浮腫で
少し大きめになるので
アルトラ パラダイム 10.5 を履いています。

いよいよ、チャレンジ富士五湖へ
続く。。。

姿勢が変わると、人生が変わる。
姿勢治療家(R) 仲野孝明

関連ブログ
【姿勢実験の歴史】姿勢治療家のスポーツ大会参加一覧

2017年7月19日作成
2022年10月21日 加筆
現在は、東海道53次日曜飛脚、日本橋→京都へ500km毎週挑戦中!


本ブログからお願い

この記事は、読んでいただいた方が自由に記事へ投げ銭ができるPay What You Want(あなたが払いたいと思った分だけ払っていただく)方式をとっています。「役にたった」「面白かった」など、何かしら価値を感じていただけた場合、 INVESTMENT TICKETをクリックして、投げ銭していただけると幸いです。

※金額は自由に変更できます。

投げ銭していただいた資金は、より良いブログ記事が書けるよう運営費に使わさせていただきます。もちろん価値がないと思った場合には、お支払いは不要です。同じ記事を読み返して、新しい気づきがあった場合には、記事のシェアなどしていだけると嬉しいです。


■メルマガ登録|仲野孝明メールマガジン
6ヘルスを軸にした日々の気づきコラム配信中

■Youtube|姿勢治療家の「姿勢の医学」チャンネル
正しい姿勢と正しいカラダの使い方配信中

■PODCAST|姿勢が変わると、人生が変わるラジオ
毎週金曜日配信

■動画学習講座|いつでもどこでも学べる姿勢
一般社団法人 日本姿勢構造機構

■姿勢作法検定入門講座|姿勢は作法である
一般社団法人 日本姿勢構造機構


■オンラインSHOP|姿勢治療家印のグッズ販売

自分が使いたい商品をつくっちゃいました

■仲野整體東京青山|姿勢治療家HEADOFFICE
実際に治療されたい方へ

関連記事

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。