2018-03-05

フルマラソンの練習を始める前に、抑えておきたいカラダの事


フルマラソンの練習を始める前に
抑えておきたいカラダの事

 今こんな状況ではないでしょうか?

・走るとすぐに脇腹が痛くなる
・最近膝が痛くなってきたので、なかなか練習できない。
・練習中、肉離れをおこす
・同僚に誘われたが、完走できる気がしない。
・足裏筋膜炎になってしまった。。。
・練習時間が思いのほかとれず焦っている

安心してください全問題は
「正しく体を理解して、整備を行い、正しい走り方を身に付ける」だけで
解決します。

そんな私も5年前
ほぼ走る経験がなく、誘われてフルマラソンにエントリーしたものの
練習時間が全く取れず、どうしたものかと当時は思いましたが
現在は自らの体で実証したメソッドにより完走

現在に至っては、
2014年12月に開催されたオーストラリアバッセルトンironmanにて
水泳3.8キロ
自転車180キロ
の後のフルマラソン42.2キロ
トータル226キロを怪我もなく無事完走しました。

その後
2016年世界一過酷と言われている
アドベンチャーレース:サハラ砂漠マラソン 7日間:総257km完走。

その後
2017年 標高3200m 富士山の高さで行われる世界4大砂漠マラソン
アタカマ砂漠マラソン 7日間:約250km完走。

アイアンマンにエントリーした時は
18mしか泳げなかったところ、3ヶ月で25mまで
泳げるようになったメソッドは長くなりますので
また別の記事でご紹介いたします。

他のスポーツより
用具が少ない、 いつでもどこでもできるラン。

だからこそ、身体への意識や整備が重要となります。

イメージしてみてください。
自分の体を、車で想像してみてください。

生まれた年は何年前ですか?
その当時、新車だった車ですが
現在まで、乗り続け何年たちましたか?

40歳なら、40年前の車です。

安全に走れるか?
安全に止まれるか?

ブレーキは引きずっていないか?
速度メーターが動くか?などを
チェックする車検が体にはありません。

車検をしていない40年前の車で、
いきなり高速道路を走ると考えたらどうでしょう。

ドアは錆びていて、油ぎれ。
窓ガラスもグラグラ揺れます。

雨が入ってきそうな状態で、街中をコトコト動いている車で
思いっきり高速道路でアクセルを踏むようなことです。
壊れそうな気がしませんか?

それと同じ事があなたのカラダに起こっています

ランナーは、簡単に走り始めて
8ヶ月以内に痛みが誘発され、
1年以内に8割の人が継続できずやめてしまうスポーツです。
こうなってしまうのには 理由があります。

普段から、
毎日体を動かしてこなかったからです。

子供の時のようにずっと体を動かし
高速道路を走り続けていたら
そのまま大人になっても走る事ができるように
人間の体は完璧につくられています。

ところが
多くの方は、運動することから離れてしまいます。

高校までは部活を一所懸命してました。
社会人になり全く運動しなくなりました。
最近からだを動かしたのは電車に乗ろうとダッシュした時くらいです。
階段より確実エスカレーターを選択している。など

心当たりありませんか?

日々生活の中で、この内容を読まれている方々のほとんどが
デスクワークやスマホ、ノートPCといった
目だけ使用する作業が多い方が多いのではないでしょうか?

だから
運動から離れた時期がある事によって
デスクワークの体になってしまっています。

そして次に重要な事は
運動を続けていたとしても怪我をしていては
意味がありません。

運動は楽しくするのが、長く続けられる近道です。
運動後の仲間と飲むビールは最高ですよ!!

まずは現状を知ることがから始めてみましょう。

次回
フルマラソンで完走するための
知識とカラダのチェック法
をご紹介いたします。

とあたかも自分の運動が万全のように私も書いておりますが
今年(2018年)は夏にバッセルトンのアイアンマンにエントリーしており
この前4年ぶりに沖縄合宿へ行きましたが
練習不足がたたり、かなり苦しい合宿となりました。

アイアンマンにむけ体重管理と練習をせねばと合宿時は真剣に思ったのですが
なかなか練習できずにいます(;´∀`)

何事も練習する場合は、何かの大会へ先にエントリーし目標設定をする。
それから練習する日取をスケジューリングをする私でした。。。。

 

姿勢が変わると、人生が変わる。
体を見直す時間は、人生を見直す時間です。

姿勢治療家(R)仲野孝明

関連記事:
第1章:フルマラソンの練習を始める前に、抑えておきたいカラダの事
第2章:フルマラソンで完走するための知識とカラダのチェック法
第3章:効率よくケガなくラン練習、自宅でできる基本の3ストレッチ!!

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