フルマラソンで完走するための知識とカラダのチェック法

フルマラソンで完走するための
知識とカラダのチェック法

最短でフルマラソンを完走するためには、
まず正しく動ける体で、 正しい練習を行う事が必須です。

そのためには、 自分の体への知識と現状を知ることから始めましょう。

【覚えておきたい3つの知識】

◇知識1：体骨格に関しての知識

◇知識2：走る前の知識

◇知識3：走りながら使う知識

＜知識1：体骨格に関しての知識について＞

【自分の姿勢を確認してみましょう】

正しい骨の位置（アライメント）にあるか。

人間の正しい設計図通りであるかを確認する知識です。
姿勢をみると おおよそのことはわかります。

ここに６つの姿勢がありますが あなたの姿勢は、どれに近いでしょうか？

※誰かに横からと正面からの写真をとってもらうか
姿鏡で写真をとって確認しましょう。

次に
専門的には 【アライメントが取れているか確認してみましょう】

＜自宅でできる簡単なチェック項目＞

□壁に立つ かかと、お尻、背中（肩甲骨）、頭がつく姿勢になるか。

□フローリングや床の上に寝て、膝が伸びているか確認する。

□手をバンザイするように伸ばし、肘が床につくか確認する。

これらは、カラダが伸びるかの確認です。

＜知識2：走る前の知識＞
走る前の知識は、正しく関節と筋肉が動いているか。

股関節、肩甲骨、足関節 可動範囲をしっかり確認してみます。

＜自宅でできる簡単なチェック項目＞

専門的には、関節の可動範囲が動くことです。

□正座ができること。 足の親指だけを重ねた状態で座ることができるか。

□腕を伸ばし切れること。

□立った状態で、左右、斜め後ろ、横に均等に動くか。

□前屈で手がつくか

□手を後ろで組んであげることができるか

□首が左と右に対称に回るか。

＜知識3： 走りながら使う知識＞

◇上方向に姿勢の確認 　常に、姿勢がよく走るための姿勢の確認

正しい姿勢のヒントとしては、
まず、天井に引っ張られているような姿勢

簡単に言い換えると 身長を測る時の意識です。
その意識をもって走ります。

◇足が平行か、 足をまっすぐに使えているか
走りながら平行を確認します。

◇腕を進行方向に まっすぐ振ることができるか

◇「リラックスと笑顔」「力みとストレス」ではなく
「リラックスと笑顔」で走る意識。 とにかくリラックスです。

なので、学生時代の部活は忘れてください。
楽しくなければNGです。
縄跳びをとんでいるような感覚で、足の力が入らないことも大切です。

自宅でできる簡単チェックで
ご自身の今の体を知る事ができたかと思います

カラダが固かったり動かなかったりした方や
怪我をしないように柔軟性をつけるためにも

日頃ご自宅でできるストレッチを次回は
お伝えしたいと思います。

フルマラソンを走りたい人に限らず
トライアスリート及びトライルランナーの人も
やみくもに練習するのではなく
短い練習時間で効率よく体を動かすために
自分の体の状態を知るという事が不可欠です。

そして
フルマラソンは自分には関係ないと思っている人も
日々外出や自宅で歩かない方はいらっしゃらないと思います

今回の〔自宅でできる簡単なチェック項目〕は
今のあなたの体の状態を知るためには
簡単ですぐ出来るものばかりですので
是非チェックしてみてください。

姿勢が変わると、人生が変わる。
体を見直す時間は、人生を見直す時間です。

姿勢治療家（Ｒ）仲野孝明

関連記事：
第1章：フルマラソンの練習を始める前に、抑えておきたいカラダの事
第2章：フルマラソンで完走するための知識とカラダのチェック法
第3章：効率よくケガなくラン練習、自宅でできる基本の3ストレッチ！！

【姿勢実験の歴史】姿勢治療家のスポーツ大会参加一覧