睡眠の奥義: あなたの健康を劇的に変える、睡眠とリラクゼーションの新常識
オープンAI、chatGPTを使うとどのようなことができるのか?
いろいろな質問を投げかけながら実験している姿勢治療家(R)の仲野孝明です。
今回は、チャットGPTを色々活用して作成してみました。笑
十分な睡眠時間、あなたは取れていますか?
厚生労働省が最新の睡眠指針改定原案を2023年10月2日に発表しました。
その中で推奨されているのは:
- 大人:6時間以上
- 中学・高校生:8〜10時間
- 小学生:9〜12時間
- 3歳〜5歳児:10〜13時間
- 1歳〜2歳児:11〜14時間
OECD2021年の調査によると、日本は33カ国中最下位の7時間32分の平均睡眠時間。
その他の国では:
- 南アフリカ:9時間13分(1位)
- 中国:9時間2分(2位)
- アメリカ:8時間51分(3位)
さらに、厚生労働省「国民健康・栄養調査2019年」によると、日本人の3分の1以上が6時間未満の睡眠時間とっており、先進国の中で最低レベルであることがわかります。
(男性35.7% 女性40.6%)
睡眠不足のリスク
睡眠は大事だと理解しているけど。。とおもてっいる方。
実践できていなければ、多くの病気に近づくための睡眠負債を積み上げていますよ。
- 5時間未満:肥満リスク1.3倍(5時間以上と比較)
- 6時間未満:心臓血管疾患の発症リスク4.95倍(7〜8時間と比較)
- その他:認知症、うつ病、高血圧等、様々な健康リスクがかかります。
特に子供が睡眠不足だと、
学業成績の低下、肥満、鬱の傾向、幸福感の低下まで。
厚生労働省の推奨する睡眠時間は:
- 3〜5歳:10〜13時間
- 小学生:9〜12時間
- 中高生:8〜10時間
- 成人:6時間以上
秋の睡眠見直しタイム
寒くなるこの時期、十分な睡眠をとることが大切です。
姿勢治療家の推奨する睡眠時間は、7時間30分。
多くの論文を検索しても、必ず7時間30分になっています。
今回の、厚生労働省のは、少し甘い数字になっています。
睡眠時間が短いことは、リスクばかりが増えて良いことがありません。
日本人の睡眠不足習慣を、まずは自分から変えて行きましょう。
参考までに。
私の睡眠時間は、こちらの3パターンが多いです
23:00−7:00(8時間) 平日
22:30-5:00 (6時間30分)休日トレランなどに行くとき
24:00-7:00 (7時間) やることが多かった時
全て、6時間はクリアーしていますが、やっぱり7時間以上の睡眠が翌日のパフォーマンスが高いので、できるだけ23時就寝を目指しています。
よく寝て、2度と無い人生、最高の1日になるように過ごしたいですね!
リラックスのための耳マッサージ
最近私が実践しているのは、耳のマッサージ。
耳には、多くのツボがあります。
決して覚える必要はありません。w
自分の耳を触ったことがない方、ぜひ優しくさわってみてください。
触るだけで、副交感神経が優位になり、睡眠が深くなります。
目を閉じて、寝る準備として、お布団に入ってから深呼吸をしながら行うのがオススメです。
- 耳を上下左右にやさしく引っ張る。
- 耳の周囲を軽く押し、皮膚の筋肉をゆっくりスライドさせます。
- 痛くない程度に、指で耳ツボ感を感じる場所を探しながらマッサージ。
頸部の筋肉も、少し緩み、頚椎や視神経にも良い影響をもたらし、よく眠れると実感しています。
シンプルな方法ですが、耳も身体の器官の一つです。
足の指をマッサージしたり、回したり、広げたりするのと同様に手入れしてみてください。
人生100年時代を健康に生きる上で最も大切なカラダこそ、大切に取り扱っていきましょう!
姿勢が変わると、人生が変わる。
姿勢治療家
仲野孝明
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