NOTE更新｜東京マラソン完走の鍵：給水と栄養補給のガイド

今週東京マラソン2024になりました。2023年10月3日に当選して、5ヶ月。5ヶ月間のランニング距離をチェックしてみたら1087kmでした。
この結果がどう反映されるのか、楽しみな姿勢治療家（R)仲野孝明です。

マラソン成功の秘訣：適切な補給と給水の重要性

マラソンは単なる体力勝負ではありません。
成功への道は、長時間にわたる走行中に体を適切に維持する知識と戦略にかかっているはず。特に東京マラソン2024のような大規模なイベントでは、自分の体と正しく向き合い、適切なタイミングでの補給と給水が不可欠です。

この記事では、目標タイム3時間20分を目指すランナーに向けて、自分の大会準備も兼ねて、水分と栄養の管理に関する実践的アドバイスを記載してみました。

マラソン中の給水のタイミングと量

マラソン中に十分な水分を取ることは、体温調節、関節の潤滑、エネルギー代謝の効率化など、体の機能を正常に保つために不可欠です。
脱水状態になると、疲労感、筋肉の痛み、熱中症のリスクが高まるので注意しましょう！

給水のタイミング

走り始める前に150〜250mlの水分をとり、レース中は15〜20分ごとに100ml程度の水分を摂取しましょう。
レースが始まれば、体のサインを待たず、定期的に水分を補給することが重要です。喉が渇いたらすでに遅いと考えましょう！

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NOTE更新｜東京マラソン完走の鍵：給水と栄養補給のガイド
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