血糖値計測リブレ装着｜横浜マラソンでの血糖値の動き

血糖値の測定器FreeStyleリブレをつけて
横浜マラソンを走ってきた姿勢治療家(R)の仲野孝明です。

2018年11月3日　作成
2022年1月20日　加筆

マラソンをしている時に、どのような血糖値の動きをしているのか
ランニングを始めてから興味がずっとありました。

マラソン大会では、
一般的に、30kmからがつらいと言われています。

その原因は、体内のエネルギー源
グリコーゲンが使い切ってしまうため、エネルギー不足に。
結果、体が低血糖になってしまうためです。

その対策として
スポーツ用品店や、いろいろ手軽に
とることができる補給捕食が発売されています。

・ハニー系
・メダリスト系
・粉飴系

いままで、いろいろな補給食を試しましたが、
今回は、その代表的な
血糖を上げにくいと言われている
ショッツを使用して、大会中の摂取における血糖値の変化を調べてみました。

リブレは、アボット社から発売されている
血糖値がわかる器械です。

＜補給食の血糖値に関する結論＞

血糖値の上がりにくい
ショッツ（現在　KODA）も想像以上に、血糖値は上昇する。

＜血糖値計リブレとは＞

こんな商品です。
血糖コントロールのために、豊富なグルコース情報を「みえる化」する商品です。
医療用で、糖尿病の日常自己管理をサポートするアイテムです。

※2022年現在、左側の読み取り装置は入りません。現在は、スマホアプリで可能になりました。
センサーの丸いプラスチックが14日間連続計測できるので
つけ放しになります。
こんなスタンプのような形でカラダに取り付けます。

針が思いの外、太くみえるので
とっても怖かったです。。（＾＾：
写真は、自分で押していますが、その後、スタッフにつけてもらいました。（笑）

こんな形で、装着されます。

マラソン大会中は、落ちないように
念の為、テーピングで補強しました。

テーピングを剥がす時に、
剥がれないよう
接触面に
アンダーラップを巻きました。

アンダーラップは
ミューラーを使用。

テーピングは、伸縮性があるものであれば
大丈夫です。

今回は、横浜っぽい？？
アーガイル柄のROCKTAPEを使用。

RockTapeは、米国でトライバル柄など
格闘技やトライアスリートに人気のある商品です。
米国のアマゾンでも
＄19ほどで購入できます。

＜マラソン大会前の食事と血糖値の値＿リブレ計測＞

直前の朝食は、5時50分に食べました。

鳥のささ身
目玉焼き　2個
ご飯　一膳
プロティン　1杯

写真を取り忘れました。

渋谷からみなとみらいへ
7時の時点で
107mg/dl

この計測器を
持って走れなかったのが少し後悔しています。
次回は、持っていきたいと思います。

こちらが、今回のサポート用品一式。

・大会直前使用
ココナッツオイル（脂肪燃焼増加）
OS-1　500ml用

・大会中使用
ショッツ（現在　KODA)　カフェイン入　グリーンプラム　２個※
ショッツ電解質（現在　KODA)　２本※
オーバードライブ　１０錠　※

・サポート用品（大会中持参）
塩熱サプリ（ミドリ十字）１錠　※
ロックテープ　迷彩柄　４コマ　（２０cm)×２本
キネシオテープ　４コマ　（２０cm)×１本

＜大会中の使用＞

ショッツ　20km 地点
ショッツ　30km地点
ショッツ　エレクトラライドパウダー　　17km
ショッツ　エレクトラライドパウダー　　34km
オーバードライブ　4錠　30㎞

注意：この使用量は、実験のため通常より少なくなっています。
本来は、ショッツは走り出して、1時間経過から、30分〜45分に1本。
電解質は10㎞　に1本を目安に使用するとよいです。

＜大会の結果＞

4:17:31

AppleWatch4　では。

35kmぐらいから急激に足が動かなくなりました。
今回は、いろいろ走り方の意識を変えていました。
ラップをみてもイーブンペースでは走れていません。

２０km（10；39分） で一度トイレに行き、シュッツもそこで一本目を使いました。

2本目は32km地点（11：52分）

リブレ計測の機器の感知まで、15分〜30分程度あります。

ゴール後に計測したリブレ大会中データー

13時にゴール後、やや上がっています。
その後急低下。
８９↓（グルコース値が低下）の原因はゴール直後に飲んだアクエリアスの影響だと思います。

スポーツドリンクは血糖値が急激に上がり
血糖値スパイクを起こすのではと感覚的には感じていましたが
数字でも現れている結果になりました。

アクエリアス　100ml　あたり
(HPより）

エネルギー：19 kcal
炭水化物：4.7 g
塩分相当量：0.1g
カリウム： 8mg
マグネシウム：1.2 mg
アルギニン：25 mg
イソロイシン：1mg
バリン：１ｍｇ
ロイシン：0.5mg

つまり、500ml　であれば
23.5g
これに反応したのでと思います。

角砂糖1個＝４ｇ
約6個分。

このあたりは、別の機会に、自分のカラダの反応を
飲料別でチェックしてみたいと思います。

リブレから読み取る血糖値が150以上になった箇所

上昇したポイント３箇所
・11時　25㎞地点
・12時　35㎞地点
・13時　ゴール後

ショッツ（現在：GODA)は、多糖類のマルチデキストリン１００％なので
吸収が早く、すぐにエネルギーになやすい商品です。

血糖値が上昇しにくい商品と紹介されていましたが、上昇していました。

私のカラダの場合、空腹時に単糖類を
運動時に摂取すると想像以上に上がると思われました。

リブロの結果を確認すると血糖値は、低血糖になっていないので
35kmからの失速は、私の練習不足です。（笑）

次回の3月の東京マラソンに向けて
少し走る時間を増やしていきたいと思います。

参考までに
その後の食後のデーターも。

頂いたのはこちら。

その後、ここまで。

血糖値的に、スパイクしていますが
よくなかったのは写真の真ん中のある、
クリームが入ったビスケットが原因だったのかと思います。（笑）

レジ横につい、美味しそうに並んでいたので購入してしまいました。

＜夕食＞
プロテインが多い食事へ。
18時頃。

アボカドサラダ
ハンバーグ
鮭の切り身
ポテトサラダ

この食事では、スパイクしません。
その後安定した血糖値で、朝まで。

以上です。

＜次回東京マラソン大会の時に、忘却メモ＞
大会前48時間から、炭水化物を体重1kg×10〜12g　摂取する
大会直前1時間前に、ショッツ2本。30分前、60分前　（肝臓のグルコースを一杯にするため）
大会中1時間経過から、ショッツを45分1本
クエン酸　持参　途中での作用を知りたい
水をボトルで300mlほどを持って走る。（大会で混雑するため、持参のボトルで給水をさけるため）

※2019年おかげさまで
無事に東京マラソンサブ４達成できました。

身体を見直す時間は、人生を見直す時間です。
姿勢が変わると、人生が変わる。

姿勢治療家Ⓡ仲野孝明

P.S 血糖値は、勉強不足なので、またこちらの記事も
追記していきたいと思います。

＜関連記事＞

グルコースモニタシステム｜血糖値計測リブレを使用した一日
http://takaakinakano.com/libre/

血糖値計測リブレ装着｜鎌倉トレイルランニングでのエネルギーチャージによる変化
http://takaakinakano.com/freestyle_libre_trailrunning/

【冬雨マラソン対策】東京マラソン2019大会から学んだこと