2020-06-12

2020年6月＿”運動”振り返り

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Photo by Jenny Hill on Unsplash

今週の振り返りは、”運動”。

運動に関することを１週間の中で、気づいた学びを振り返りお伝えするコーナーです。

今週は運動できましたか？？

私の運動量を振り返ってみます。先週の土曜日から金曜日までです。

合計運動時間、240分でした。

内容は

・有酸素運動　170分
・筋トレ　60分

具体的には、

日曜日・木曜日、有酸素ランニング90分＋70分。

木曜日、自重トレーニング60分＋有酸素10分。

１週間に必要な最低限の”有酸素運動150分と筋トレ”は守れました。

しかし、この秋「カラダの使い方」挑戦企画・”東海道53次500km飛脚実験”を考えると、まだまだ耐えられる足ができていません。

そのための目標値、体重だけは69.5kg台まで調整と、長距離に耐えられる足が必要です。

ロングに向けたメニュー作りは、100kmや100マイルを得意とするランニングトレーナーと相談しながら、１週間単位でランニングメニューを消化しています。

私も治療したりトレーナーニングも指導するプロですが、自分の管理を客観的に行うのは難しいのです。どうしても自分に甘くなってしまいますので、プロにお願いしています。

ちょっとだけ、背伸びをするメニューで何とかこなしています。

練習内容、ご興味ある方は、StravaというアスリートSNSでも投稿しております。宜しければまたフォローしてください。

こちらのストラップで、ケアもしています。

https://www.youtube.com/watch?v=vGCiT3DnZxc

今週の運動は無事にできていましたので

５点満点中５点にしたいと思います。来週は、呼吸の振り返りです！

皆様の点数はいかがでしたか？

【成長する姿勢力、今日の質問】

今週の”運動”を5点満点でふりかってみてください。

点数をあえてつけると、何点でしたでしょうか？

◯点／５点。

その点数から

どんなことが、感じられましたか？

もし、1点だとしても。。。

大丈夫です。

その点数をきっかけに

今日から、少しでも良く出来ることを始めていただければ大丈夫です。

今日が人生で、一番若い年齢です。

いまから始めていきましょう！

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