2018-05-31

トライアスロン|ウエットの選び方|沖縄合宿


2018年8月19日のトライアスロン
アイアンマンディスタンスに向け
本格的に練習スイッチが入り始めた(少しお尻に火が付き始めた)
姿勢治療家®の仲野孝明です。

今シーズン、3回目の合宿に行ってきました。

アイアンマントライアスロン@コペンハーゲンに向けての
練習のログです。

2月、4月、5月、6月、7月 全5回の合宿でしっかり練習し完走する予定です。

今回は、3回目。
5月20日(日)〜5月22日(火)

目的:自転車とオーシャンスイムの対策と練習課題の設定

6:50分 羽田空港集合
7:35分 ANA 463 那覇へ

空港到着後、空港到着口の左側
喫煙室のそばで、持参したロードバイクを組み立てました。

入れてきた荷物(シーコン)+荷物から
各自が組み立て、車に荷物を預かってもらい

合宿では、空港の
今回は4名でしたのでバイクを空港で組み立て
いよいよスタートです。

今回の4名は
アイアンマン3回完走しているM田さん 今年初練習。(今年初泳ぎ)
アイアンマンディスタンス初挑戦 N田さん(今年2月から一緒に合宿参加)
アイアンマンディスタンス初挑戦 M崎さん(4年ぶりにまたがる自転車から)

私とN田さんは、
今年3回目の参加です。

アイアンマンディスタンス
スイム3.8km
バイク180km
ラン42km の長丁場です。

しっかり、焦った気持ちと
どうなるのかの不安に包まれながら、自転車を組み立てました。

久々に自転車に乗るメンバーと一緒にまずは腹ごしらえ

空港から南下して、お昼ごはんに。

糸満市 南部そば


このお蕎麦
有名店みたいでとっても美味しかったですよ。

で、食後に出会ったのが
こちらの
黒糖”ぜんざい”

”ぜんざい”
といったら、小豆の入った温かい食べ物を思い出しますが
沖縄では、かき氷を
みたいですよ。


これ!
ほんと、極上の美味しさでした。

しっかり食事をした後は、
今年3回目の
糸満市から国道331号→国道329号で、南部一周のルート。

糸満市→奥武入口(ローソン)→津波古(南)→与那原→
波の上のいつものホテルに。

途中のローソンで、久々の自転車談議、詳しくなっているN田さんと、

久々に自転車に乗り、色々整備不良なN崎さんと、M田さん。

55km
時間2:29分

初日のケイデンスと心拍です。

ケイデンスは、回ってきていますが
心拍が暑かったこともあり、追い込みすぎ。
平均心拍148bpm

ホテルに戻り
その後、スイムトレーニングに。

1時間ほど、1人1レーンの贅沢なトレーニングで個別指導。

・顎を引くこと
・手を脇からとにかく大きく伸ばすこと。
・頭が呼吸の際にブレるので、軸で回すこと。

1700m ほど泳ぎました。

2日目は、
沖縄が梅雨以来初の雨に。
予報で、11時頃から上がるとのことで
ゆっくりなスタートになりました。

自転車にて

波の上→与那原→国道329→海中道路へ
約40km

テーマは、ケイデンスとギアチェンジ
・ケイデンス平均90以上。
・坂道での無駄のないシフトチェンジ。
路面の上下に合わせてのシフトチェンジが練習になります。

<オーシャンスイム>
おニューウエットでのオーシャンスイムとなりました。
4年前に購入してものは、A社の製品(オーダーメイド)です。

今回のは、過去の私の泳ぎを計算して
前回作っていただいた
千葉チューンが加わった ”スピードゲームウエットスーツ”。(約5万円ほど)

使わせていただいた感想は
・とにかく軽いこと。
・とにかく柔らかいこと。
・とても脱ぎやすいこと。

以前は、はじめてのウエットなので
勧められたまま検討せずに、つくりました。

今回も同じもので
大会に出ようと考えていたんですが
ウエットを着たほうが泳ぎにくい。という
なんとも悲しい状態でしたので
作り直しました。

本来は、ウエットを着たほうが泳ぎやすくなければ
ならないのですが、その状態が辛いとは
本末転倒です。

出来上がったウエットで、実際に泳いでみると
とっても快適。

ゆるさを感じたウエットでしたが、水中では全く問題ありませんでした。
あと、びっくりするぐらい脱ぎやすいこと。
私が、太くなり前のウエットがきつかったこともあるのですが
とっても楽に脱げました。

※オーシャンスイム今回の課題
・進行方向の固定物を確認しておくこと
・とにかく、長くゆっくり泳げるように大きな動きで!

<ランチ>
キングタコス タコスバーガー
サイズ感が伝わらないので、
こちらの写真で!!

1個でお腹いっぱいです。(破格の400円)

この後、
帰路は
海中道路→与那原→波の上 ビーチサイドホテルへ

帰路は少しゆったりでした。
41km 2時間。

一時的にでも心拍が
あがっているのが気になります。

3日目は、
距離を伸ばすか、いろいろ検討しましたが
南部を1周ルートになりました。


今年、3回目の南部なので
コースが記憶しているため、走りやすかったです。

3日目になると、どこか
疲れが残っているのが、2014年と少し違う感じがします。
歳のせいですね。(笑)

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次回までの
スイムのテーマ

・手を遠くに、肩甲骨の後ろから脇の下でキャッチできるように。
・手が確実にスイッチするように、とにかくゆっくりと。
・腰を浮かせることで、前のめり感覚を。

バイクのテーマ
・ケイデンス 90〜100で回すこと。
・エネルギーの補食を練習する。(練習から実践する)
・プログレッシブの練習をする。インナーの内から4枚目から11枚目をめざし。
順番に2分ずつ。100回転をキープする。
(ロードバイク練習のメディオになるのだと思います。)

アイアンマン コペンハーゲン2018まで残すところ
後80日 追い込みをせねばと思いつつ
なかなか出来ておりません。。。。

姿勢が変わると、人生が変わる。
姿勢治療家®仲野孝明

 

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