2020-10-16

2020年10月Apple Watchの使い方


今週の振り返りは、”運動”。
1週間で”運動”に関する気づいた学びを、お伝えするコーナーです。

「体重を落としたい!!!」
そんな時どうしますか???

2020年10月は、一年ぶりに
Apple Watchのリングを回すことを運動のターゲットにしています!

平日仕事あり、での私の18時22分現在のアクティビティです。

リングには、3つの目標設定数があります。
・スタンド(水色) 12時間
・エクササイズ(グリーン) 30分
・ムーブ(赤) 550kcal
 この3つを回すことが1日の目標になっています。

スタンドは、このままで間違いなく達成なので問題ありません。
エクササイズは、運動しないとこのまま1日が終了してしまいます。
ムーブは、このままでも状況によっては終了するかもしれません。

現時点は、職場にいます。
エクササイズを行わないと、あと6時間で達成は不可能です。

”今から寝るまでに何をできるか”を思わず考えます。

今日は、東京では雨が降っていません。
達成に向けて3つのプランが出てきました。

・帰宅後、食事を食べる前に走る。
・帰宅後、食事後に走る。
・自宅で自転車に乗る。

さて、どうしましょう??

脳は、目標が明確になると、達成するために行動手段を考えるんですね。
”見えないものを見える化する”

これが、Apple Watchのすごい所です。

今回目標を設定したのは
・湘南国際マラソン 2021年2月末にエントリーしたからです。

目標タイム 3時間30分。

マラソン世界のトップ10%
このタイムが達成できたら、自信を持ってマラソンを走れると言えるタイムです。笑

そのための最大の負担である、体重増加を食い止めること。
現在が74kg これを大会当日までに69.9kgにします。

そのために、しっかり運動する前に
運動習慣を増やし体重減のきっかけをと設定してみました。

本番のマラソン大会までの最終日数は
あと、136日。

こんな期限をきると、優先順位が上がるので楽しみです。
練習も頑張ります!

過去ブログ記載しております。
ご参考まで。
過去のApple Watch関連ブログ
○Apple Watch4 使って10日目10年後の健康を作るプロが考える使い方
○Apple Watch4 使って2週間目アクティビティに日々走らされています。
運動に関して
私の点数は、5点満点中5点でした。
いかがでしたか?
【成長する姿勢力、今日の質問】

今週の”運動”を5点満点でふりかってみてください。

点数をあえてつけると、何点でしたでしょうか?

 


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