49歳同窓会での話題_有酸素の必要性
20年ほど、定期的に勉強会している仲間と久々に集合しました。
もともと、出会いは20代後半でしたが、今では49〜59歳です。
仕事も各業界で最前線で活躍されている方々なので、いつも多くの学びを頂いています。
分野が違うと、全く知らないことばかりですが、最近の大切にしていることや、悩みなどをみんなで傾聴しながらお互いのあどばいすを聴いているような時間でした。
ネットの情報より、リアルの情報は価値が高く勉強になります。
こんな時も、私が提供できるのは、もちろん姿勢・健康に関してです。笑
「健康のために、今何を大切にしているか?」
特に運動に関して、私がおこなっていてお役に立ちそうなことをシェアさせていただきました。
健康について考える時に、私は6つの基準で考えます。
・睡眠
・姿勢(骨格構造)
・食事
・運動
・呼吸
・精神
今回は、特に運動に関して。
・2023年からパーソナルトレーニングを始めた
・チョコザップに通い始めた
・ジムで20分短時間でマシンを使っている
・キックボクシングをしている
7名でしたが、全員が運動をしていました。笑
ただ、一点だけアップデートが必要でした。
有酸素運動と筋トレ(無酸素運動)が一緒になってしまっていること。
この2種類。
一緒にもできるのですが、基礎が理解できていないと運動の土台になります。
・有酸素運動=心臓血管細胞活性のためなど
・無酸素運動=筋肉を増やす・素早さ・神経伝達アップなど
基本的な考え方としては、
”筋トレ”と”有酸素運動”の
両方が大切であることをお伝えしました。
筋トレは、筋肉をつけるための運動です。
筋肉は、動かしているだけでは動くだけです。筋肉をつけるには、筋繊維を切断する必要があります。
修復過程で、筋肉が太くなり、筋肉量がアップします。
筋繊維を切断する動きが筋トレです。
重い負荷で断裂することが目的です。
有酸素運動は、酸素を使いながらの運動です。
酸素を消費しながら、血液を回す運動のことです。
心臓が適度に全身に血管を送るために必要な動きです。
心臓・血管のための運動といっても、過言ではないかもしれません。
筋トレと有酸素運動はどちらも必要な動きであることを理解しましょう!
そして、身体を修復するために必要なタンパク質の話。
いつ、どのように摂取するか?
無駄なものを摂取しないために、プロティンを作っている話も。
(※現在、イギリスのプロティンで再発注中です。4月には入荷予定)
・有酸素運動を無駄なく計測するのに必要な、スマートウオッチの話なども
そんな話の元ネタではないですが、かつての
私のブログにもかつて記載してありましたのでご参考まで。
<姿勢治療家ブログまとめ>
「有酸素運動」 で検索するだけでも、9本ほどブログがありました。
●運動しないと31%寿命が短くなります!!
http://takaakinakano.com/lifespan/
●【心拍数を知る】有酸素運動を習慣にするスマートウォッチの使い方
http://takaakinakano.com/heart_rate/
●【実証】まずは、30分の有酸素運動から。その一歩が未来を変えます!
http://takaakinakano.com/30min_workout/
●【運動】有酸素運動を始めた初心者こそ、知って欲しいゾーン
http://takaakinakano.com/undo_/
●運動(ランニング)を始めた時の3つのステップ
http://takaakinakano.com/firstmarathon/
●運動は超強力な「クスリ」である。そんな運動習慣をつくりたい方への4つのステップ
http://takaakinakano.com/exercise_is_medicine/
●【大人が走りたくなった時やるべきこと】まずは、心拍数を計りなさい!!
http://takaakinakano.com/run_jogg/
●【現代人の運動必要論】二宮金次郎像と考える、年間走行距離
http://takaakinakano.com/ninomiyasama_run/
●姿勢治療家(R)の考える1週間の運動量
http://takaakinakano.com/training/
ご参考なれば、幸いです!
姿勢治療家
仲野孝明
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