2020-03-09

【リモートワーク対策】自宅でのスタンディングデスク環境整備へ


リモートワーク用に自宅を使いやすく改善したい方へ

少しでもヒントになるよう、以前のブログを加筆修正いたしました。

正しいカラダの使い方、疲れないカラダの使い方にこだわる
姿勢から日本のGDPを回復させたい思いで
姿勢治療家(R)が、2020年3月現在の環境を追記いたします!!

私は現在スタンディングデスク歴5年目です。
職場と自宅を同じレイアウトにして1年。

家庭の中で作業をする際にリラックスする自宅で、仕事を行うと
知らずに悪い姿勢で身体を炒めて寿命を縮めてしまいます。

ローテーブルやソファーでの長時間のノートPC作業は身体へ見えないダメージを蓄積させます。
その結果、背中の痛み、首の痛み、腰の痛みに直結します。

22年医療現場で多くの方を治療してきました。
日々の生活で、痛めていることを6冊の書籍でも伝えてきました。

ただ、今回のウイルスで強制的にリモートワークになった方々にはまだまた届いていないと思います。
ぜひ、この機会に情報をアップデートし環境改善してください。

私の2018年のブログ(スタンディングデスクの良さを伝えています)
※こちらが役立つと思います。
卓上式スタンディングデスクを3年使って。

<自宅の環境>2020年3月現在〜
こちらは、現在の自宅レイアウトです。

この状況で利用継続中です。
全く困った点はなく、自宅と職場は同じレイアウトのためストレスを感じません。

電動スタンディングデスク環境へ2019年1月に改善しました。
ノートPC(Mac Book Pro2016)を
自宅、職場でフルに使用する形で使用。

・デスク
SEKI電動昇降デスクHOP ホワイト天板 ホワイト脚
幅1130×奥行700×高さ700〜1145mm(アスクル)

・モニターアーム
エルゴトロン
LXデュアルデスクマウントモニターサイドバイサイドホワイト
(アマゾン)

を導入しています。

1年経過しましたが
カバンに、いつもノートPCを入れて持ち歩いていますが問題ありません。
現在の考えられる課題は、モニターが少し劣化してきたので、4Kモニターに変更しようかという点だけです。

スタンディングデスク使用頻度は、ほぼ毎朝1時間。夜1時間。
1/2 立つ
1/2 座る
ほぼ半分は、自宅でスタンディングで利用しています。

職場の環境はこちら。
こちらは、2016年から使用しています。

ノートPCを持ち運ぶだけでほぼ
同じ空間が手に入ります。
(写真のPCが現在は、Macbookpro)

職場の方が、スタンディング頻度が下がっています。
臨床というより、事務作業をする時にあげています。

立つことの大切さは、こちらのブログ(スタンディングデスクのススメ:座り仕事の死亡率UPリスク)で。

ぜひ!!自宅改善してみてください!!
これでも、まだ自宅環境を悩まれている方に。

<スタンディングデスク導入までの状況を振り返ってみました>

<自宅PC環境> 2012年〜
iMac 中心でした。

キーボードを色々使ってみたりもしました。
MacBookAirを、自宅と職場で持ちながらも移動していました。

・固定机(高さ72㎝)
・Imac27インチ
・MacbookPro2016(自宅と職場で)
・椅子

iMACが壊れたことをきっかけに一気にスタンディングに改良しました。

職場PC環境は、2016年3月よりこんな形です。

ERGOTRON WorkFit TL
21インチのIO-DATAの液晶モニター
キーボード+マウス
MacBookProがメインマシン。
サクサクと動き快適。
この環境がとっても作業しやすく気に入っていました。

気に入っていたのに、自宅にエルゴトロンデスクを使用しなかった理由

自宅も職場と同じ環境にしたいと考えていました。
で。。。
ERGOTRON WorkFit も検討しましたが・・・自宅のサイズとしては大きかったんです。

個人的には、歴史を考えてもエルゴトロン 社は超一流の会社です。

このスタンディングデスクやエルゴノミクスPC業界を80年代から引っ張ってきた
エルゴトロンの商品を個人的には使用しかったのですが。。。

WorkFit DL (電源使用しないタイプ)

※画像エルゴトロンさんより

検討したのですが、
あまり存在感がない白色を、自宅ように探していました。

が、脚・卓上に白がないため今回は、断念しました。

他社を検索でしらべると
・手動 昇降デスク 27590 円〜
・電動 49800円〜    118000円

この数年で電動デスクの価格が下がっています。

アスクルで2018年価格破壊をおこした3年保証が付いている
福岡県大川市の株式会社関家具を今回は使用に決めました。
(仲野孝明ポッドキャストでもオススメいたしました。)


※画像は、アスクルさんより

そして、
デスクモニターは、こんなイメージです。

作業効率を考え2枚の画面に。
もちろんモニターアームもエルゴトロン 社を選択しました。

LXデュアルデスクマウントモニターには、2種類あります。

縦/横型 45-248-026

横型  45-245-026

※カラーは、シルバーとホワイト

この違いは、縦横型は一本のポールに上下にアームをつけるもの。


横型(サイドバイサイド)は、そもそも左右振り分けアームになっています。
https://amzn.to/2sG3Xi9

私の場合は
上下に画面を置いて使うケースはありません。
価格もさほど変わらず
¥32,500円

だた、今回よく調べるとスクリーンサイズ制限とオプションに違いがありました。

<スクリーンサイズ>
縦横型アーム24インチまで
横型アーム27インチまで

<オプション>
縦横型には、ノートブックトレー(50-193-200)が
ついてくるようです。

なので、モニター1枚で、ノートPCセットする方には縦横型がおすすめです。

このレイアウト
もし、ノートPCだけで作業されている方にはオススメです。
設置されると「なんで早く変えなかったのだろう。。。」とお話される方が本当多いです。

PCアームは、数々の商品がありますが、エルゴトロン社が最高です。
ぜひ。アマゾンのレビューなど御覧ください。

当たり前ですが、スムーズに動くのです。
・止まってほしいところで止まる。
この基本中の基本を徹底しているところが、エルゴさんのすばらしいところです。

アームの色は、ホワイトを選びました。

以前、2014年1月から別の机にLXデスクマウントモニターアームを使用しています。
クロームメッキに高級感はあるのですが磨くのが少し面倒なのです。
そのため、今回は、ホワイトを選択しました。

<まとめ>
リモートワーク対策には、スタンディングである。
人間は歩くために、立つ動物であるので、本来の身体の使い方は、立つことである。
2020年は、働き方革命”実践の年です。ぜひ効率の良い環境を手に入れましょう!!

追伸。

「本当は、診療にも行きたいけど・・・」
「本物を動画で学びたい!」
「正しい姿勢を海外にいてもオンラインで、学べるようにして欲しい!」
そんなお願いを長年頂いておりました。

ついに、18万人以上指導してきたノウハウを圧縮し
一生使う、カラダを誰もがが動画で短時間に学べるように準備できました。

続々と新講座も、つくっていきます。
ぜひチェックしてみてください。
現代社会に適合して、あなた地震のパフォーマンスを高めるために一番大切こと。
それは、カラダの使い方を学ぶことです。
日々の生活が未来を創ります。

https://shiseikk.jp/

姿勢が変わると、人生が変わる。
身体を見直す時間は、人生を見直す時間です。

姿勢治療家®仲野孝明

関連ブログ
【リモートワーク対策】自宅でのスタンディングデスク環境整備へ
http://takaakinakano.com/standing_desk201901/
【リモートワーク対策】目線の高さにモニター&スタンディング!!!
http://takaakinakano.com/standing2/
【リモートワーク対策】
人類にとってスイッチONな方法で、集中力が高まります。
http://takaakinakano.com/standing/


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