2022-02-22

飛脚の下準備｜UTMF &UTMB完走に向けての練習_2022_02

2_22火曜日トレーニング記録

＜本日の天気＞
気温　3度　晴れ

＜本日の鍛錬_目標値＞
60分Jog＋WS5本
HR155　SPEED 11（km/h)

＜結果＞
表参道→三宅坂→半蔵門→四谷４丁目→国立競技場→表参道

Time 74分
Avg HR　138
Avg　 184W
EVE 　65m

＜メモ＞

表参道から皇居まで走り、半蔵門から四谷経由で国立競技場へ。
ちょうど1時間のJogが終わっていたので、
仙寿院の交差点のトンネル下の灯りで、WSを4本して帰路に向かいました。
少し60分のジョグに余裕が出てきた感覚があるのが嬉しいです。

意識は、身体の動きがどのように構造として動くか
・足関節・膝関節・股関節・骨盤・肋骨・肩甲骨・鎖骨
の動きを意識していました。

2_20日曜日トレーニング記録

＜本日の天気＞
気温　1度　雨　雪　曇り

＜本日の鍛錬_目標値＞
300分レースペース　（トレイル）
HR155　SPEED 11（km/h)

＜結果＞
高尾山　四辻→草戸山→三沢峠→西山峠→大垂水→小仏城山→高尾山→六号路→高尾山口

Time 255分
Avg HR　123
Avg　 106W
EVE 　1012 m

＜メモ＞

雨でスタートして雨具のテストも兼ねてと考えて増した。
夕方から雨が止みそうだったのでスタートも遅かったのですが、まさかの雪が残っている状況で。
ほぼ走れなくなりました。
帰りも、一号路凍結、稲荷山（工事中）とのことで、六号路から戻りました。
雪の中を歩くには、本来の使い方でないと歩けない感覚は身についてきました。

「昔の日本人は、膝を曲げて歩いていた。」木寺先生の”なみあし”で学ばせていいただいた感覚を意識していました。
不整地で、雪、泥や土であれば、滑るので、膝を曲げないとそもそも歩けない。
そんなのが、実践しながら感じれました。

2_18金曜日トレーニング記録

＜本日の天気＞
気温　９度　晴れ

＜本日の鍛錬_目標値＞
10分UpJpg＋LT400mUpHill×7本+10分DownJog
HR155→170　SPEED 11→12.5（km/h)

＜結果＞
表参道→代々木公園→織田フィールド裏

Time 58分
Avg HR　133
Avg　 165W
EVE 　95m

＜メモ＞

400m UP hillだったので、上り坂の印象があった、代々木公園横でと考えて向かってみると
実際には想像以上にフラットで練習場に不適切。
急遽、織田フィールド裏に移動しました。
坂道も、少し上がりやすくなってきている感覚があります。
足首・膝・股関節・骨盤の連動をうまくつなげると楽になる感覚が少しあり。

2_17木曜日トレーニング記録

デポルターレ三浦トレーナーと。
関節可動域の改善後、スタビリティー系トレーニングを行う。（90分）

＜本日の天気＞
気温　度　晴れ

＜本日の鍛錬_目標値＞
LT8kmPaceRun(4’40″/km)+WS3本
HR155→170　SPEED 11→12.5（km/h)

＜結果＞
表参道→西麻布　　西麻布→外苑絵画館外周→表参道

Time 82分
Avg HR　147
Avg　 190W
EVE 　31m

＜メモ＞

ガーミンが途中で、切れているのに気がつき再度スタート。
ログが正しく取れていない。
絵画館外周で、4分40秒で周るものの、スピード感が安定しないで苦しい状況で6周を終える。

ランニング後の銀杏並木。

2_14月曜日トレーニング記録

＜本日の天気＞
気温　4度　晴れ

＜本日の鍛錬_目標値＞
AB60分Jog＋WS5本
HR155　SPEED 11（km/h)

＜結果＞
表参道→外苑前→赤坂見附→四谷中学校前→権田原→四谷３丁目→四谷４丁目→仙寿院→千駄ヶ谷小学校→神宮前→キャットストリート

Time 70分
Avg HR　141
Avg　 195W
EVE 　69m

＜メモ＞

寒さがすごかったですが、走り出したら慣れてきました。人がいなくて空いているルートを走るようにしているのですが60分のコース感覚がつかめてきた感じがあります。最後にWSとして走るのですが、人がいないキャットストリートを選んでみました。

2_13日曜日トレーニング記録

＜本日の天気＞
気温　4度　晴れ

＜本日の鍛錬_目標値＞
AB180分Jog ロード
HR155　SPEED 11（km/h)

＜結果＞
表参道→神宮前→代々木公園→富ヶ谷→大原二丁目→松原小学校→赤堤→桜上水→船橋→千歳台→給田→仙川→大蔵→岡本→上用賀

Time 162分
Avg HR　134
Avg　 180W
EVE 　146m

＜メモ＞

お昼前から、雨の予報。
トレイルをやめて、ロードへ。行く方角だけ考えて、あとは気が向くままに走ってみました。
学生時代に住んでいた、千歳船橋方面に行ったあと、仙川沿いに走ってみました。
走りやすいリバーサイドでした。

2_12土曜日トレーニング記録

＜本日の天気＞
気温　4度　晴れ

＜本日の鍛錬_目標値＞
10分UpJpg＋LT(1分(4’20″/km)+1分(6’40″/km))×10+10分DownJog
HR155→170　SPEED 11→12.5（km/h)

＜結果＞
代々木公園内周回

Time 41分
Avg HR　140
Avg　 204W
EVE 　29m

＜メモ＞

交互に速度を変えての練習でした。
メリハリをつけて、境界でのトレーニングを行い、底上げの練習です。
4分20秒を意識すると、かなり辛く。後半にかけて少しだけペースがつかめてきました。
原宿の駅前は、HYUNDAIの広告でした。

2_10木曜日トレーニング記録

デポルターレ三浦トレーナーと。
関節可動域の改善後、スタビリティー系トレーニングを行う。（90分）

2_9水曜日トレーニング記録

＜本日の天気＞
気温　4度　晴れ

＜本日の鍛錬_目標値＞
AB60分BｰUpJog＋WS3本
HR155　SPEED 11（km/h)

＜結果＞
表参道→外苑→外苑絵画館周回→千駄ヶ谷→原宿

Time 　58分
Avg HR　131
Avg　 206W
EVE 　57m

＜メモ＞
60分の距離がまだわかっておらず、周回コースで時間を測りました。
もっと大きく回っても良いことがわかりましたので、次回は赤坂見附まで行きたいと思います。

2_7月曜日トレーニング記録

＜本日の天気＞
気温　９度　晴れ

＜本日の鍛錬_目標値＞
40分Jog＋WS3本
HR155　SPEED 11（km/h)

＜結果＞
長原→洗足→目黒郵便局→目黒税務署横→中目黒→代官山→渋谷

Time 48分
Avg HR　132
Avg　 186W
EVE 　42m

＜メモ＞

移動手段に“走る”を入れると見えなかった景色が見えますね。

僅か45分　新しい景色お店が見えて勉強になりました！

以外近いんですね！

最後のWSは、人が少ない渋谷の裏で走ってました。笑

2_6日曜日トレーニング記録

＜本日の天気＞
気温　0度　晴れ

＜本日の鍛錬_目標値＞
300~360分Jog（ロード or レイル）
HR155　SPEED 11（km/h)

＜結果＞
高尾山口→北高尾山稜コース→堂所山→景信山→小仏城山→大垂水峠→南高尾山稜コース（西山峠）→梅の木平→高尾山口

Time 302分
Avg HR　140
Avg　 143W
EVE 　1600m

＜メモ＞
スタートが遅かったため、14時以降寒さがひどくなる。
今年一番の寒さのため、足がこわばる感覚あり。
南高尾は、暖かかったものの、途中西山峠で、エスケイプする。
荒れた道ではあるものの、人の足跡があり比較的走りやす。
雨天などは要注意。
北高尾山陵コースは、朝9時スタートが良さそう。

2_5土曜日トレーニング記録

＜本日の天気＞
気温　2度　晴れ

＜本日の鍛錬_目標値＞
10分UpJpg＋LT200mUpHill×8本+10分DownJog
HR155→170　SPEED 11→12.5（km/h)

＜結果＞
原宿・表参道

Time 33分
Avg HR　128
Avg　 163W
EVE 　40m

＜メモ＞
あまりに寒いため、走るのを辞めたくなる。
寒さとスタート時間の遅さから、とりあえず走ってみて代々木公園内に入る気持ちになれず
原宿の普段は走れない坂でトレーニング。
明るくてらしてもらえてナイターのような感じです。笑

2_3木曜日トレーニング記録

デポルターレ三浦トレーナーと。
関節可動域の改善後、スタビリティー系トレーニングを行う。（90分）
Jog10分＋

＜本日の鍛錬_目標＞
なし。

＜メモ＞
自分でトレーニングを行うようになり、よりパーソナルのありがたさを感じる。
自分で実践できる内容とできない内容に、少しずつチューニング中。

2_2水曜日トレーニング記録

＜本日の天気＞
気温　5度　晴れ

＜本日の鍛錬_目標値＞
LT　8kmB-upRun(5’20″〜1km毎5秒/kmUp)+WS3本
HR155→170　SPEED 11→12.5（km/h)

＜結果＞
代々木公園内

Time 55分
Avg HR　142
Avg　 200W
EVE 　37m

＜メモ＞
ビルドアップに慣れずに、速度コントロールができない。
微妙に上げるつもりでも、GPSの速度にバラつきあり。
まだまだ安定感がないことと。限界がすぐにくる感覚あり。
少しずつ12月からの練習成果が出ている感じはグラフでも理解できる。

2_1火曜日トレーニング記録

＜本日の天気＞
気温　5度　晴れ

＜本日の鍛錬_目標値＞
jog60分＋WS５本
HR155前後　SPEED 11前後（km/h)

＜結果＞
渋谷→表参道→青山一丁目→赤坂見附→四谷中学校→権田原→四谷三丁目→千駄ヶ谷→渋谷

Time 69分
Avg HR　143
Avg　 191W
EVE 　38m

＜メモ＞
寒さがきつい中、信号に止まらずに意外に走りやすい日でした。
少し身体がランニングに馴染んできた感覚があります。
表参道のヒルズを見ながら帰路へ。
Diorの星が綺麗でした。

ランニングSNS　STRAVA利用中

詳しくはこちらでも練習コースなどチェックできます。
Takaaki Nakano

2月屋外ランニング服装　東京

冬のランニングは、３つのポイントで快適さが変わります。
・外側の風を防ぐ
・内部は暖かい空気を保つ
・皮膚は汗で濡れない
この３つで快適になります。

寒さを感じる部分を覆っていること。
私は髪がほぼスキンヘッドなので、帽子は外せません。

帽子と手袋とネックゲーター　で調整しています。

◆私の現在の身体情報
身長173cm 体重 72kg 足実寸サイズ　27cm
胸囲98cm 胴囲88cm

◆上半身
（５度以下：ベースレイヤー＋ミッドレイヤ＋アウター）
（10度前後：ミッドレイヤ＋アウター）

アウター：The NORTH FACE スワローテイルフーディ［NP72002］サイズL

ミッドレイヤーA：faintrack メリノスピンサーモ　ジップネック［FUM0622］　　サイズL
ミッドレイヤーB：パタゴニアキャプリーンサーマルウエイト　サイズS

ベースレイヤー：faintrack メンズドライレイヤーノースリーブ　サイズL

◆下半身

（５度以下：タイツ＋オーバーパンツ　　ジオラインタイツ＋オーバーパンツ）
（10度前後：タイツor）

オーバーパンツ：finetrack スカイトレイルパンツ［FMB1001］サイズL
タイツ：パタゴニア　M’S　BORDERLESS TIGHTS ［23995］サイズS　（廃盤商品）ピークミッションより柔らかい
ジオラインアンダーウエア　ジオラインタイツ　LW（ライトウエイト）サイズL

◆そのほか
グローブ：デカトロン　FORCLAZ（フォルクラ）※改善予定
帽子：アークテリクス　ローLTWビーニー［13456］
ネックゲーター：　buff

シューズA：アルトラ　ESCALANTE RACER 　サイズ　US10.5
シューズB：アルトラ　プロビジョン６　サイズ　US10.5

トレイルシューズ　：アルトラ　スペリオール4.5 サイズ US10.5
ソックス：タビオ　レーシングランプロ　　サイズ27-29

腹巻がわりの携帯を入れ：　COMPRESSPORT　フリーベルトプロ

◆時計
１：Garmin945 （右手）
心拍計測　ガーミン HRMーProイエロー[010-12955-01]　
２：Apple Watch 4 （左手）
（購入時Apple Care+オススメします。2回無償交換済み）
ランニング計測２：Stryd ランニングパワーメーター（高性能３D加速度センサー・ランニング中の出力とバネ腱反射の計測に利用）

※本番のUTMF &UTMBに向けて途中、ガーミンのみにする予定です。

このブログの目的

姿勢オリンピック2022
東海道五十三次を500kmを走ってみる企画を計画しています。
2022年10月30日（日）出発→11月5日（土）到着予定。

”人間は走る動物である”
快適で楽すぎる現代が、カラダの不調の原因である。

自分の人生を自分で健康にできる大人を増やすために
走ってみたい、走ってみたくなった人を増やしたいと思ってます。

人間は、すごい能力があるのに知らずに退化させてますよ〜。

五十三区間の１区間を一緒に走りませんか？？

今から、ちょっとだけ練習すれば、すぐにできるようになるはず。
姿勢治療家の実験ログです。

現代人でも飛脚になれるのか？
いや、“正しい姿勢”があれば、人間本来の機能を発揮できれば可能なはず！
と信じながら
体育３で育ち、38歳まで、運動はほぼなし。
３ヶ月でフルマラソン、3年目でアイアンマントライアスロン完走、5年目世界一過酷なサハラ砂漠マラソン２５０km完走。
正しい姿勢があれば、なんでもできるはずと。
人間本来の身体の使い方を伝えながら、自ら実践日々進化中（笑）

今年度の練習大会
2022年4月　UTMFエントリー済　ウルトラトレイルマウントフジ　　距離165Km 累積標高　+7,577m / -7,619m
2022年8月　UTMBエントリー済　ウルトラトレイルデュモンブラン距離171.5km 　累積標高　+10,042m / -10,042m
2022年9月　国内トライアスロン(予定）

その経過を少しログを残しておこうと始めました。
2020に、オリンピックと称して、行う予定でしたが、コロナで延期。
2022年秋にスタートに向け、飛脚になるための鍛錬を開始！

過去のブログ
↓
2022年01月分　飛脚の下準備｜UTMF &UTMB完走に向けての練習_2022_01
2021年12月分飛脚の下準備｜UTMF完走に向けての練習_2021_12
（2021年12月23日スタート）

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