2019-11-22

２つの呼吸

人生100年時代に向け姿勢治療家(R)が考える《健康》を構成する大切な６つ。
シックスヘルス【骨格構造】【睡眠】【食事】【運動】【呼吸】【精神】

その呼吸について。

呼吸には、腹式呼吸と胸式呼吸の２つがあります。

腹式呼吸は、横隔膜を利用したお腹が膨らむ呼吸です。

胸式呼吸は、肋間筋を利用した胸を膨らませる呼吸です。

この２つは、通常用と非常用に分かれています。

通常呼吸は、腹式呼吸がベストです。
しかし、過度に緊張した時などには、無意識に胸式呼吸になりやすい傾向があります。

・肩をすくめる習慣がある。

・肩に力が入ってしまう。

・肩が内巻きでデスクワークを行なっている。

そのような方は、筋肉を緊張させ、肩こりをひどく感じたり、頭痛を引き起こす原因となっていることもあります。

背伸びをするだけでなく、腹式呼吸も行うことで正しい姿勢も取り戻せます。

私も仕事中に、呼吸を伝えながら意識的に腹式呼吸を行なっています。

この６週間を振り返ると、診療中に特に腹式呼吸を生かしたブレーシングエクササイズをお伝えすることが多かったです。

日常生活で、ついつい体幹部分を意識できない方が多く、改めて呼吸の大切さから、体幹を利用する方法が大切だと感じたからです。

ブレーシングエクササイズは、

口から細く長く息を吐くことで、お腹を固めるエクササイズです。

口から息を細く吐いてみてください。

息を吐いた時に絞られる感覚は、ありますか？

この感覚が、姿勢を保持する上でとても大切な腹横筋です。

腹横筋を絞るように、息を吐くことでお腹が締まる感覚が分かればバッチリです。

app 【Muscle System Pro3】より

こんな呼吸を最近お伝えしていました。

理解できない分かりにくい

実際にできない方はぜひご来院の際にお尋ねください。

実践、習慣になるようにお伝えさせていただきます。

姿勢治療家(R)
仲野孝明

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