2019-01-17

なぜ今、改めて睡眠を見直す必要があるのか?


日本語タイトル
【睡眠こそ最強の解決策である】(ソフトバンククリエイティブ出版)

英語タイトル
”WHY WE SLEEP”
The New Science of Sleep and Dreams

この書籍を読ませていいただき
2019年は、睡眠を改めて実践しなおすことにした姿勢治療家Ⓡの仲野孝明です。

・勉強しても、記憶に定着しない。
・イライラしやすい。
・なんとなく体調が悪い。
・疲れが取れにくくなってきている。
・太りやすくなってきた。
・集中力が低下してきた。

こんなこと、ありませんか??
全部私のことです。(笑)

「そんなことないでしょ〜。」と言われそうですが、私もそんな時あります。(笑)

睡眠の”質と量”が大切であると伝える側の仕事でありながら
ここまで足らなかったとは自覚できていませんでした。

日本人すべてに、睡眠が足りていない。
と断言できる科学的立証内容でした。

日々の臨床でも、
不定愁訴を訴える患者さんと向き合っています。

さきほどの私の症状

・イライラしやすい。
・なんとなく体調が悪い。
・疲れが取れにくくなってきている。
・太りやすくなってきた。
・集中力が低下してきた。

これらは、不定愁訴と言われます。

現代人の多くが抱えている問題です。
この本質的な問題は睡眠不足を作り出している現代の社会構造にあると
改めて感じます。

睡眠時間、8時間確保できるように
改善していきたいと思います。

【睡眠が今大切な理由】
人類が進化しつづけ340万年。
その中で、完成したシステムです。

しかし、電気が使えるようになった
この100年の間で、人類は生きるために必要な十分な睡眠時間を捨ててしまった

睡眠は、自然の万能薬である。

著者
マシュー・ウォーカー
Matthew Walker
イギリス、リヴァプール出身。
マンチェスターの西側ですね。

ノッティンガム大学神経科学の学士
神経生理学博士号 Medical Research Counil(United Kingdom)
よりよい健康のための先端化学を行う機関です。
トップブログ2018年など興味深いリサーチが多数あります。

現在バーバー度大学医学部精神科助教授
カリフォルニア大学バークレー校 精神科学、心理学教授。

どんな方だろう。。
と気になったので調べました。


※英語だけでした。ご参考まで。そのうち、日本語に自動変換されるはずです。(^^)

この書籍を大切なところ抜き出すと
【睡眠科学者による、リサーチから伝える人類にとって、本当に大切な12の教え】

・同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
・寝る前2時間前までに運動を終わらせる。
・カフェインとニコチンを摂取しない
・寝る前にアルコールを摂取しない
・夜遅い時間に大量の飲食をしない
・睡眠を妨げる薬を飲まない。
・午後三時以降に昼寝をしない。
・寝る前にリラックスする
・寝る前にお風呂に入る
・寝室を暗くする。寝室を涼しくする。デジタル機器を持ち込まない
・日中に太陽の光を浴びる。
・眠れないままずっと布団の中にいない。

知ってはいましたが
すべて、圧倒的なリサーチベース。説得力が違いました。

私も早速対策し始めています。

・睡眠目標時間8時間 ※難易度高
・昼寝30分 (15時までに)
・カフェイン1杯 午前中
・アルコール なし※極力
・就寝前2時間 電子機器から外れる。※難易度高

ぜひ、ご一緒に2019年睡眠問題に向き合ってきましょう!!

身体を見直す時間は、人生を見直す時間です。
姿勢が変わると、人生が変わる。

姿勢治療家Ⓡ仲野孝明

 

<今後、睡眠を伝える上で行きたいところ、学んだこと>

□エジソンが作った世界初の発電所跡地に行く。
パールストリート255 257番地

□浅草発電所跡地を見に行く

デイビーLAMP(世界初のオイルランプ)@イギリスの明かりを使ってみる。
元祖オイル・ランプ『デイビー・ランプ』JD Burford

□1882 銀座 アーク電灯 東京電灯会社  見に行く
※文明開化の象徴、として残されてるそうです。

1879 エジソン 電球発明
1909 マツダランプ@米国白熱球ブランド オハイオ州 1914年GEに

1937 蛍光灯 実用 ゼネラルエレクトリック

1939 日本初 蛍光灯 東京芝浦電気

1941 マツダ蛍光ランプ (15W 20W正式発売)
※日本初の蛍光ランプ(東京芝浦電気)


出典:波多利朗のFunkyGoodsサイトより

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