2020-07-17

2020年7月＿”食事”振り返り

毎週一回配信しているメルマガより
シェアさせていただきます。今週は、食事から。
メルマガ登録はこちら
↓

メルマガ登録

今週の”six health”から考える仲野孝明の振返り”食事”

今週の振り返りは、”食事”。

１週間での”運動”に関する気づいた学びを、お伝えするコーナーです。

Photo by Anita Peeples on Unsplash

食事に関連する数字、ちょっと変則ですが”体重”があります。

『体重、毎日測っているとこんな事ありませんか』

・体重増加するので困っている
・運動しても減らなくなってきた

・油断すると増えてしまう

そんな状況ありませんか？？

私も全く同じです。（笑）

『体重のちょっとした差には、あまり意味がない』という事実もあります。

体重は、水分量で簡単に変化してしまうため、同じ時間、同じタイミングでなければ難しいからです。

そんなことを分かっていても、ついつい一喜一憂してしまいます。

毎朝、計測していると、前日に少し飲みすぎたり、食べすぎているだけで、てきめんに増えていることに気がつきます。

良いのは100g単位や200g単位などで違いを知ることができること。

この数字を、１週間ごとに定期的に記録しておくようにしています。

人間の頭は自分に都合のいいように、解釈します。

「昨日は、食べすぎても仕方がない状況だったから仕方がない」

「お酒を飲まざるおえない状況だったから仕方がない」

つい、自分を正当化してしまいます。

これを繰り返していると、数年後、体重が当たり前のように増えています。（笑）

そうならないためにも、１週間ごとに数字で残しておきましょう。

体重が増える時は、これだけです。

摂取カロリー＞使用カロリー

1kgが増えるときにはこのバランスが、7200kcalになったときです。

1kg＝7200kcal

1年で、1kgずつ増えきていると感じている方が5年経つと。。。

５kg増えてしまいます。

とっても簡単なんです。

1年で１kg増えるには、毎日20kcalが増えています。

すべて習慣、積み重ねです。

20kcal×365日＝7300kcal　です。

一年間同じ食べ物と同じ使用カロリー数で年間１kgが増える場合

1日あたり20kcal の”基礎代謝”が下がっていることを意味します。

基礎代謝は年齢と共に２％下がるデーターもあります。

その対策に、代謝を上げるために、２％増しで運動することも大切です。

毎年の体重増加が気になっている方、

・ちょっと運動量を上げる

・毎日20kcal減らす（クラッカー１枚分）

たったこれだけです。

今回ちょっと体重が増えそうな状況がありました。

泳ぐことで、大至急運動量をあげた姿勢治療家の仲野孝明でした。

私の点数は、5点満点中５点でした。

本ブログからお願い

この記事は、読んでいただいた方が自由に記事へ投げ銭ができるPay What You Want（あなたが払いたいと思った分だけ払っていただく）方式をとっています。「役にたった」「面白かった」など、何かしら価値を感じていただけた場合、 INVESTMENT TICKETをクリックして、投げ銭していただけると幸いです。