2024-06-02

トレイルランニング下りで、膝の痛みはなぜでるか？

トレイルにて下りで膝の痛みはなぜでるか？
答えてみようと
思いましたが、簡単に終わらないので
概要だけ。

トレイルの下りで考えられるのは２点
１）構造的問題
２）技術的問題

１）構造的問題
かなり多くのケースがありますが、良くある一例をあげておきます。

・ランの足先のフォームが外旋位外側に向いている
・股関節の屈曲あり姿勢が悪い（股関節の伸展がしずらい）
・背中の円背があり姿勢が悪い（猫背がひどいケース）
・肩甲骨の外旋位がつよい。（なで肩の姿勢）
・膝の完全伸展ができていない
・足関節の可動制限
・足指関節の可動制限
・四頭筋の短縮
・ハムストリングの伸展制限
・腰椎の可動範囲制限
・肩甲骨の可動範囲制限

などなど、ほんの一部です。

すべて複合的に絡み合ってきますので
簡単には分析できません。
※もちろん個別相談は分析可能です。

２）技術的問題
・接地時間が長い→短く素早く
・接地を体の中心で行えていない
・反射低下
・視力低下
・体幹が弱い→体幹が少ないと、足を動かすための全身につながらない

これも体の動きを検査してからで
あれば、なにが足らないかがわかります。

もちろん、ポイントは姿勢です。

姿勢と体幹も密接な関係があります。

片足で立っていることで、支えているのは
体幹力があるからです。

この体幹を最小のエネルギーで最大に発揮させることも姿勢の
なせる技です。

細かく
伝えて行きたいところですが
まずは、ここまで。
また、ブログにしていきたいと思います。

もし、早く知りたい。。。
自分の体はどうなっているのか？

なんで怪我を繰り返すのか知りたい
と思われる方は、
初診でお越しいただければ

体の現状の課題・将来への不安点
やるべきことなど
明確にしてお伝えします。