トレイルランニング下りで、膝の痛みはなぜでるか？

トレイルにて下りで膝の痛みはなぜでるか？
答えてみようと
思いましたが、簡単に終わらないので
概要だけ。

トレイルの下りで考えられるのは２点
１）構造的問題
２）技術的問題

１）構造的問題
かなり多くのケースがありますが、良くある一例をあげておきます。

・ランの足先のフォームが外旋位外側に向いている
・股関節の屈曲あり姿勢が悪い（股関節の伸展がしずらい）
・背中の円背があり姿勢が悪い（猫背がひどいケース）
・肩甲骨の外旋位がつよい。（なで肩の姿勢）
・膝の完全伸展ができていない
・足関節の可動制限
・足指関節の可動制限
・四頭筋の短縮
・ハムストリングの伸展制限
・腰椎の可動範囲制限
・肩甲骨の可動範囲制限

などなど、ほんの一部です。

すべて複合的に絡み合ってきますので
簡単には分析できません。
※もちろん個別相談は分析可能です。

２）技術的問題
・接地時間が長い→短く素早く
・接地を体の中心で行えていない
・反射低下
・視力低下
・体幹が弱い→体幹が少ないと、足を動かすための全身につながらない

これも体の動きを検査してからで
あれば、なにが足らないかがわかります。

もちろん、ポイントは姿勢です。

姿勢と体幹も密接な関係があります。

片足で立っていることで、支えているのは
体幹力があるからです。

この体幹を最小のエネルギーで最大に発揮させることも姿勢の
なせる技です。

細かく
伝えて行きたいところですが
まずは、ここまで。
また、ブログにしていきたいと思います。

もし、早く知りたい。。。
自分の体はどうなっているのか？

なんで怪我を繰り返すのか知りたい
と思われる方は、
初診でお越しいただければ

体の現状の課題・将来への不安点
やるべきことなど
明確にしてお伝えします。

姿勢が変わると人生が変わる。
姿勢治療家（R）仲野孝明

仲野孝明

仲野孝明（なかの たかあき）は、姿勢治療家®。1926年（大正15年）創業、100年の歴史を持つ仲野整體東京青山の四代目院長を務める。「姿勢が変わると、人生が変わる」を信条に、正しい姿勢と身体の使い方を伝える施術・指導を行う。
著書は7冊。代表作『調子いい! がずっとつづく カラダの使い方』（サンクチュアリ出版）ほか、姿勢と健康に関する著作を通じて、多くの読者に身体の使い方を伝えてきた。企業の健康支援にも力を注ぎ、法人向けに姿勢と身体の使い方を伝える「日本のオフィス健康プロジェクト（NOK）」を立ち上げた。
自身も38歳からランニングを始めた実践者であり、サハラ砂漠マラソン、アタカマ砂漠マラソン、UTMB（160km）、トルデジアン（330km）、IRONMANトライアスロンなどの過酷なレースを完走。臨床の知見と自らの身体実験を融合させ、ブログ・YouTube「姿勢の医学」・PODCAST「姿勢が変わると、人生が変わるラジオ」などで姿勢と身体の使い方を発信し続けている。