NOTE更新｜東京マラソン完走の鍵：給水と栄養補給のガイド

今週東京マラソン2024になりました。2023年10月3日に当選して、5ヶ月。5ヶ月間のランニング距離をチェックしてみたら1087kmでした。
この結果がどう反映されるのか、楽しみな姿勢治療家（R)仲野孝明です。

マラソン成功の秘訣：適切な補給と給水の重要性

マラソンは単なる体力勝負ではありません。
成功への道は、長時間にわたる走行中に体を適切に維持する知識と戦略にかかっているはず。特に東京マラソン2024のような大規模なイベントでは、自分の体と正しく向き合い、適切なタイミングでの補給と給水が不可欠です。

この記事では、目標タイム3時間20分を目指すランナーに向けて、自分の大会準備も兼ねて、水分と栄養の管理に関する実践的アドバイスを記載してみました。

マラソン中の給水のタイミングと量

マラソン中に十分な水分を取ることは、体温調節、関節の潤滑、エネルギー代謝の効率化など、体の機能を正常に保つために不可欠です。
脱水状態になると、疲労感、筋肉の痛み、熱中症のリスクが高まるので注意しましょう！

給水のタイミング

走り始める前に150〜250mlの水分をとり、レース中は15〜20分ごとに100ml程度の水分を摂取しましょう。
レースが始まれば、体のサインを待たず、定期的に水分を補給することが重要です。喉が渇いたらすでに遅いと考えましょう！

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NOTE更新｜東京マラソン完走の鍵：給水と栄養補給のガイド
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仲野孝明

仲野孝明（なかの たかあき）は、姿勢治療家®。1926年（大正15年）創業、100年の歴史を持つ仲野整體東京青山の四代目院長を務める。「姿勢が変わると、人生が変わる」を信条に、正しい姿勢と身体の使い方を伝える施術・指導を行う。
著書は7冊。代表作『調子いい! がずっとつづく カラダの使い方』（サンクチュアリ出版）ほか、姿勢と健康に関する著作を通じて、多くの読者に身体の使い方を伝えてきた。企業の健康支援にも力を注ぎ、法人向けに姿勢と身体の使い方を伝える「日本のオフィス健康プロジェクト（NOK）」を立ち上げた。
自身も38歳からランニングを始めた実践者であり、サハラ砂漠マラソン、アタカマ砂漠マラソン、UTMB（160km）、トルデジアン（330km）、IRONMANトライアスロンなどの過酷なレースを完走。2026年には治療院創業100周年を記念し、四日市から東京青山まで380kmを7日間で走る「7Days飛脚380」を完走した。臨床の知見と自らの身体実験を融合させ、ブログ・YouTube「姿勢の医学」・PODCAST「姿勢が変わると、人生が変わるラジオ」などで姿勢と身体の使い方を発信し続けている。