板橋フルマラソン振り返り｜姿勢治療家が自分の体で犯したミスと、32kmで見えた真実

こんにちは。姿勢治療家^®の仲野孝明です。今回は、姿勢治療家の視点から板橋Cityマラソンのレースを振り返ります。

2026年3月15日、板橋Cityマラソンを走りました。
結果はネットタイム3時間59分00秒。グロスタイム4時間00分36秒。サブ4達成です。

ただ、今回はそこを喜ぶより先に、書いておきたいことがあります。
専門家である自分が、自分の体に対していかに甘かったか。

クライアントには絶対にしないアドバイスを、自分自身にしてしまったレースでした。

走る前から、体はサインを出していた

1週間前の葛飾ハーフマラソンが終わった直後から、HRVの振れ幅が大きくなっていました。高い日と低い日が交互に来るような、回復しきれていない典型的なパターン。

咳も出ていました。喘息に近い症状。
花粉の時期、気温の低さ、そこに高強度の有酸素が重なると「アスリート喘息（運動誘発性喘息）」のリスクが上がることは、調べて知っていましたし、レース後に呼吸器を専門とするクライアントの先生に相談しても「そうだったと思います」と言われました。

体は、明確に「今じゃない」と言っていた。

では、なぜ走ったのか。

正直に言います。
ゴールデンウィークの7Days飛脚380kmに向けて、負荷を上げておきたかったから。
気持ちが乗っていなかったのに、目標のために無理やりスイッチを入れようとしていました。

もしクライアントが同じ状態——HRVが乱れ、咳が出て、疲労感が抜けきらない——で「レースに出ていいですか？」と聞いてきたら、私は迷わずこう言います。

「今回は出なくていいんじゃないですか。」

自分には、それが言えなかった。
これが今回の、一番大きな反省です。

レースプランと、実際の崩れ方

事前のプランはシンプルでした。

スタートをキロ6分に設定し、7kmごとに15秒ずつペースを上げるビルドアップ走。
フルマラソンそのものを「有酸素の強化とロング刺激」として使う予定でした。

実際のラップは記録証のデータでこうなっています。

序盤は想定より少し早く、キロ5分45秒前後で入りました。
20〜30kmにかけてキロ5分15秒まで上げられており、「もしかしたら思ったよりいけるかも」という感覚もありました。

しかし30〜35kmで一気にキロ6分16秒まで失速。
そして35〜40kmで5分49秒まで戻しています。

数字で見ると、崩れたのは32kmではなく30km以降から始まっていたことがわかります。
そして「切り替え」後に実際にペースが戻っている。データは正直です。

問題は30kmを超えたあたりでした。次のセクションで、その瞬間を詳しく見ていきます。

30kmで起きていたこと——身体の専門家として

「脚が終わった」という表現では正確ではありません。
もう少し丁寧に言うと、こういうことが起きていました。

歩幅が出なくなった。

カロスのラップデータを見ると、これが数字で明確に出ています。

ラップ6でベストラップを刻んだ直後、ラップ7でストライドが106cm→97cmに一気に9cm縮んでいます。

心拍数がラップ7で下がっているのは、心肺が楽になったからではありません。
32km地点でいったん止まり、ストレッチを行ったためです。
つまりラップ7のデータには、筋疲労による失速と、意図的に止まってリセットした瞬間の両方が含まれています。

感覚で感じていたことが、データの上にそのまま刻まれていました。

さらに、ピッチとストライドのグラフ、そして左右バランスのグラフを合わせて見ると、この状態がより正確に見えてきます。
 

ピッチ（オレンジ）は、レースを通じてほぼ一直線に180をキープ。
左右バランス（黄緑）も、50%ラインをほぼ維持し続けていました。

崩れたのはストライド（紫）だけ。

これを姿勢治療家として整理するとこうなります。

右の腓腹筋は、レース以前から組織としてトラブルを抱えていた場所でした。
そこに長距離の負荷が重なり、少し踏み込もうとするだけでつりそうになる状態。
踏ん張れない。だからといって力を抜くと前に進まない。そういうギリギリの状態でした。

一方、体幹と骨盤は最後まで保持できていた。
だからピッチは180のまま崩れず、左右の重心バランスも50%を維持し続けた。

しかし、股関節を引き上げるエネルギーが切れていた。
足を前に運ぶ力がなくなり、踏み込むこともできない。

姿勢は保てていた。でも、足が前に進んでいない状態。

構造（姿勢の骨格）は最後まで生きていた。（体幹保持力）
しかし燃料（股関節を動かすエネルギー）が切れた。
そして末端（右腓腹筋）には、事前からのトラブルが残っていた。

この3つが重なった結果が、30km以降の失速でした。

臨床でも、まったく同じような問題が起きることがあります。
全体の姿勢は崩れていないのに、特定の部位だけが過剰な負担を受けている。
局所の症状と、姿勢全体の崩れは、切り分けて診る必要があります。
（ケースによってはつながりますが。）
今回のレースは、改めてそれを自分の体で実感しました。

トイレ休憩で起きた「切り替え」の正体

30km過ぎで一度止まり、トイレで顔を洗いました。
足に水をかけ、全身を少しストレッチして、背伸びをしました。

そして頭の中でこう決めました。
「今日の練習はここで終わり。残りの10kmはただジョグして帰るだけ。」

その瞬間から、また走れるようになりました。

フィジカルとメンタル、両方に変化が起きていたと思っています。

まずフィジカルの面。
30km以降の失速の根本は、当日の体調に対してオーバーペースになったことで、股関節を動かすエネルギーが枯渇したことだと考えています。ミトコンドリアを使い切ってしまった状態、といえばわかりやすいかもしれません。
そこでいったん止まり、ストレッチをしたことで、固まっていた筋肉が緩み、血流が回復した。
血液が周り、股関節がまた動き出した。それが終盤に少し走れた理由だと思っています。

そしてメンタルの面。
「頑張らなくていい」と決めた瞬間、交感神経優位の緊張状態から、副交感神経が少し入ってきた。力みが抜けると、体はより動きやすくなる。

フィジカルの回復があり、メンタルの切り替えがある。
この両方が揃って、はじめてまた走れたのではと。
どちらか一方だけでは、あの終盤の立て直しはなかったと思っています。

力みが抜けると、体は動く。
仲野整體の姿勢治療でも、まったく同じことが起きています。

力で姿勢を作ろうとするクライアントほど、体が硬くなってしまいます。
「ゆるめる」という意図が入った瞬間に、姿勢が整いやすくなります。

そして、姿勢とは肉体の姿勢だけではありません。
精神の姿勢と、肉体の姿勢。両方が整ってはじめて、人は前に進むことができる。
レースの30km地点で、自分の体で体験してました。

花粉の時期に、屋外で高強度をかけることのリスク

レース後も、呼吸が苦しい状態がしばらく続きました。
夜には喘息に近い症状がありましたが、熱がなかったことで、風邪ではなくアレルギー性の反応だとわかりました。

花粉症がある方にとって、春の時期の屋外での高強度運動は、思っている以上に体への負担が大きいのですね。

呼吸量が増えるほど、花粉の吸入量も増える。
当たり前なのですけどね。

特に、気温が低い日は気道が過敏になりやすく、喘息症状が出やすいとのこと。
そこにもともとのアレルギー体質が重なると、リスクは三重に。

走力ではなく、
土台である免疫力が落ちている時期に、高強度をかけることの怖さ。

これは、花粉症の方が外で運動する際に、ぜひ知っておいてほしいことです。

収穫——今の自分の「有酸素域」が見えた

反省だけでは終わりません。
今回のレースで、はっきりと確認できたことがあります。

カロスのデータでは、平均ペース5’36″/km、平均心拍168bpm、トレーニング焦点は「有酸素」と出ています。

この日、もっとも楽に感じたペースはキロ5分45秒前後でした。
ラップ1・2のデータを見ると、ストライド95cm・心拍156〜159bpmで安定して走れていました。
苦しくなく、会話ができるかできないかくらいの、いわゆる有酸素ゾーン。

今の自分にとって、5分30秒〜5分45秒が無理のない巡航速度だということが、42kmを通じてデータとして確認できました。

調子が悪いときは、自分が快適に感じる、感覚を大事にしようと改めて学べました。

今後の練習設計において、これは大きなヒントになります。

40回以上のレースを経て、見えてきたもの

15年で、フルマラソンを含むスポーツ大会に48回以上出場してきました。

最近、思うことがあります。
練習量と結果が、以前よりもダイレクトに比例するようになってきた。
若い頃のように「なんとなく走ったら走れた」が、通じなくなってきています。😆

もしかすると、自分のピークや限界というものが、少しずつ見えてきているのかもしれません。

これは悲観ではありません。
「使い方の歴史」が、体に刻まれてきている。

どう使ってきたか、どう休ませてきたか、どう向き合ってきたか。
それが今の体の状態に、正直に出てくるようになりました。

マラソンは正直ですね。
ごまかした分は、必ず最後に返ってきます。

そして、それは姿勢も同じです。
今日の姿勢は、今までの人生の使い方そのもの。

未来のためにも、毎日の姿勢を気をつけてなければ、急に姿勢が変わることはありませんから。
私も気をつけます！

まとめ

今回の板橋フルマラソンで学んだことを、整理します。

身体の専門家でも、自分には甘くなる。
HRVが乱れ、咳が出ていても、「目標のため」という理由で無理をしてしまった。
クライアントには絶対にしないアドバイスを、自分に対してしてしまったこと。

体は正直にサインを出している。
そのサインを読む技術を持っていても、読もうとしなければ意味がない。

力みを抜いた瞬間に、体は動き出す。
30kmで経験したこの感覚は、臨床での「姿勢が整う瞬間」と同じメカニズムだと感じています。

失敗したレースでした。
でも、自分の体で得た経験は、必ず臨床に還元できます。

次の春は、花粉と強度と体のサインを、もう少し丁寧に扱いながら走ります。

結果：ネットタイム3時間59分00秒 / グロスタイム4時間00分36秒（種目順位559位 / 年代別順位1158位）

レース後に初めていただいた「松のや」さん

浮間公園は綺麗な公園でした。

仲野孝明｜姿勢治療家^® / 仲野整體東京青山
「姿勢が変わると、人生が変わる。」