【トライアスロン】膝を軽く曲げた時の痛み　膝の外側後面

久々の皇居ランに。

しかし、花見と皇居の一般公開や、日比谷東京ミッドタウンのオープンと
人が多くすぎて、ほとんど走れません。

青山→三宅坂→桜田門→日比谷→竹橋→九段下→麹町→三宅坂→桜田門→三宅坂→赤坂見附→四谷→信濃町
→東京体育館

と軽く走りながら移動しました。
17km
その後、プールにクールダウンで４００ｍ

2018年8月に久々に
エントリーしたアイアンマン完走のため練習です。

しかし、さすがに練習不足というか
練習なしで走ることが悪いのか、体に不安な要素が沢山走ります。

14km頃から、左のふくらはぎの外側違和感が出現。
膝の軽い屈曲で締付けられるような嫌な感じがあります。

明らかに、神経繊維が挟まれており痛みがでているような状況。

プールでクールダウンするものの
キックでもあんまり良くないため４００ｍで終了しました。

一番の痛みは、階段の登りや下りがNG
膝関節軽度屈曲位時の足関節の底屈での痛みがテキメンです。

2月の沖縄合宿の自転車であった、あの嫌な痛みでした。

ヒラメ筋の下を通る、総腓骨神経が締め付けられるようにな違和感です。

軽く曲げた時に締め付けられるような痛み、ゆっくり伸ばす時に締め付けられうような痛み。

この場所です。

ランニングでよくある
痛み鵞足炎や、膝蓋骨炎、膝の内側の痛みとは
違います。

先程の違和感があった部位の下には
ヒラメ筋、腓腹筋、膝窩筋が関連していそうな部位です。
腓腹筋を外してみます。

こちらがヒラメ筋。
主な作用は、足の底屈つまり足を下げること。
踵を上げるときにも使います。

私の弱点の左臀部からの関連もあります。

昔の骨折のリハビリとして
バランストレーニング　スクワットなど、コーディネーションを少しやらなければ。。。

と反省しています。

大会本番まで残り140日。

練習しなすぎです！と妻から一言。
「素人でも分かる練習不足」と言われました。

次のガッツリ練習は、4月15日ー4月17日の沖縄合宿
その時までに、

スイム　10km　2000×5
バイク　100km　20km×5
ランニング 10km　5km×2

ぐらいやりたいと思います。

こんな、ペースで
アイアンマントライアスロンまで行けるのか？

不安を感じています。（笑）

姿勢が変わると人生が変わる。
姿勢治療家（R）　仲野孝明