寝ても疲れが取れないあなたへ。

7時間半で人生が変わる“本当の睡眠”の話

こんにちは、姿勢治療家の仲野孝明です。

最近こんなこと、感じていませんか？

• 朝起きても、体が重い
• 寝たはずなのに、集中できない
• 気づいたらイライラしている…

「寝てるのに疲れが取れない」
そんなあなたに、ぜひ知ってほしい話があります。

それは――
睡眠の質を変えると、人生そのものが変わるということ。

私が、ブログやポッドキャストなどで、伝えてきた内容を、要約してAIがラジオ番組にしてくれました。
若干気になるものの、短時間にできてしまい、このクオリティに驚かされました。。
よろしければ。

内容は、ぎゅっと要約するといかの内容です。

あなたの睡眠、命に影響しているかもしれません

まず、少しだけ怖い話を。

日本人の平均睡眠時間は7時間22分（OECD最下位レベル）。
さらに、6時間未満の睡眠を続けると…

• 心疾患リスクが約5倍
• 死亡率が1.7倍

「寝不足」は単なる疲労ではなく、命を縮める生活習慣病です。

睡眠時間のゴールは7時間半！ でも“量”より“質”が大事

理想の睡眠時間は、研究データと私の臨床経験から「7時間半」。

でも大事なのは、**「長さ」より「中身」**です。

あなたの今の睡眠、こんな状態じゃありませんか？

• 夜中に何度も目が覚める
• 朝、目覚ましで無理やり起きる
• 寝てもリフレッシュ感がない

それ、**“質の低い睡眠”**です。

今日からできる！「睡眠の質」を上げる7つの知恵

① アラームを手放してみる

自然に目覚める感覚を、思い出してください。
22:30に寝て、6:30にスッと起きられる――それが本来の身体のリズムです。
不安に感じるかもしれませんが、やってみると意外な発見があるかもしれません。

② 寝る直前の「NG習慣」を減らす

• カフェインやアルコール
• 遅すぎる食事
• スマホ・PCのブルーライト
• 激しい運動

これらは、睡眠の質をガクッと下げます。

③ 寝る前のリラックスタイムを意識する

湯船に浸かる、ストレッチをする、好きな香りをかぐ…
「自分を整える」時間をつくるだけで、眠りが変わります。

④ マットレス選びは“寝返り重視”

寝返りは、睡眠中の“ストレッチ”。
柔らかすぎるマットレスでは体が歪みます。
おすすめは、適度に反発力のある素材（例：ブレスエアー）。

⑤ 枕が合わない…それ、首の問題かも？

本当に合わないのは“枕”じゃなく、“あなたの首”かもしれません。
枕の役割は、自然な首のカーブを支えること。
朝、首や肩がこっている人は要注意です。
しっかり治療して、寝れる身体を取り戻しましょう！

⑥ オレンジメガネ、使ってみませんか？

私自身、ブルーライト99.9%カットの「山本光学 360S」を使ったら
酸素濃度や寝つきに変化がありました（個人差あり）。

⑦ 睡眠に“点数”をつけてみる

週1回でOK。「今週の睡眠、5点満点で何点？」
完璧じゃなくていい。
大切なのは、「気づくこと」「意識すること」。

まずはできることから！

眠りが変わると、朝が変わる。

朝が変わると、人生が変わる。

私が何より大事にしているのは、「前向きな心で眠りにつくこと」。

夜、目を閉じるときにこう言ってみてください。

「明日も楽しみだ！」
「今日もよくやった！」

心が整って、睡眠も整います。

最後に、あなた自身への問いかけを

今のあなたの睡眠は、
「本当に大切にしたい人生」を支えるものになっていますか？

今日が人生で一番若い日です。

今夜から、たった一つでもいい。
自分の睡眠に優しくなる「小さな一歩」を始めてみませんか？

🌙 最後に：眠りが変われば、人生が変わる

多くの方が、「寝具を変える」「睡眠アプリを使う」など、外側から睡眠を良くしようとしています。
でも、本当に変えるべきは「あなた自身の体の使い方」かもしれません。

姿勢が変わると、呼吸が深くなり、内臓が正しく働き、心も穏やかになります。
それが自然と「整った睡眠」へとつながっていくのです。

「最近、寝ても疲れが取れない」
「朝スッキリ起きられない」
そんな方こそ、一度ご自身の姿勢や身体の使い方を見直してみませんか？

私たち【仲野整體東京青山】では、ただ休むだけの睡眠ではなく、「回復できる体」をつくるサポートをしています。
体の本質から整えることで、あなたの人生が変わるきっかけになるはずです。

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あなたが「本来の元気な朝」を取り戻すための、お手伝いができることを楽しみにしています。

姿勢治療家(R)
仲野孝明

この内容は、私の過去のブログや音声配信を要約再編集いたしました。
”人生を変える睡眠の知恵”　音声で聞きたい方はこちらから。（AIラジオ）