【効率のよい練習】練習月間30キロ以下で、ウルトラマラソンを完走する際に行なっていたこと。

久々にロングを走る練習をしました。
サハラを2016年4月に走ってから、ほとんど走れていません。

2016年9月の第五中足骨骨折から
完全荷重が可能な時期が冬だったこともあり、どうも
外で走ることから、足が遠ざかっていました。

２月、３月、４月と
月間走行距離は30キロ。
しかも、ルームランナーでの距離も加味してです。。。（＾＾：

アタカマ砂漠マラソン2017年10月に向け
練習不足対策として
エントリーしていたのがこちらの大会。

第27回チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン７１キロ

骨折の治療中にエントリーしていました。

リハビリ大会として
エントリー当時は、118キロに。
しかし、2017年に入ってから、練習不足と
関門がかなり厳しいことがわかり
71キロに変更。

そんな甘えも正直で、どうも練習時間を確保できていませんでした。

毎週一回90分の
ワークアウトは継続して最低限の練習としています。

その他で、行なったのは
唯一の練習したが、低酸素ランニングトレーニング（３０００ｍ強）。

低酸素ルーム内での
バイクや、ランニング、クロストレーニングです。

一回７０分。
3月から週に一回。
その時は７キロほど、
トレイルランナーでもある宮崎トレーナーのもと走りました。

その時にメニューはこちら。
13.8という酸素濃度で、おおよそ3500m相当です。

10分間　時速10キロ　傾斜０％　酸素濃度　７８％　呼吸を意識して８４％へ
11分間　時速９キロ　傾斜５％　酸素濃度　８０％　呼吸を意識して８４％へ
4分間　時速7キロ　傾斜５％　　酸素濃度　７８％

とそんなふうに読みます。

途中で、
指にはめるSPO2
パルスオキシメーターで
血中酸素濃度をはかりながらのランニングです。

こちらで
お世話になっています。

ビルドアップやタバタ式など
自分１人では、やりたくなくなる練習をサポートしていただきました。
チャレンジ富士五湖が近づいてきて
思い出したのですが
よく考えたら、人生で２度目のウルトラでした。

一回目は、サロマ湖を５０キロでタイムアウト。
２回目が今回です。

サハラ砂漠マラソンに
行った後から距離感覚がどうも狂ってしまったようです。

練習不足も練習なので
３つのポイントで乗り切ろうと思っていました。

１）姿勢
２）準備（テーピング）
これだけで練習不足が補える！マメ対策テーピング法！！
https://takaakinakano.com/foot_blisters/
３）大会中の回復ケア

今回のコースは、

河口湖→西湖→精進湖を回ってくるで71キロのコースです。

過酷ですが、
姿勢がいいとなんでもできる！！

と大会に参加当日を迎えました。

続く。。。

姿勢が変わると、人生が変わる。
姿勢治療家（R）仲野孝明