【効率のよい練習】練習月間30キロ以下で、ウルトラマラソンを完走する際に行なっていたこと。
久々にロングを走る練習をしました。
サハラを2016年4月に走ってから、ほとんど走れていません。
2016年9月の第五中足骨骨折から
完全荷重が可能な時期が冬だったこともあり、どうも
外で走ることから、足が遠ざかっていました。
２月、３月、４月と
月間走行距離は30キロ。
しかも、ルームランナーでの距離も加味してです。。。（＾＾：
アタカマ砂漠マラソン2017年10月に向け
練習不足対策として
エントリーしていたのがこちらの大会。
骨折の治療中にエントリーしていました。
リハビリ大会として
エントリー当時は、118キロに。
しかし、2017年に入ってから、練習不足と
関門がかなり厳しいことがわかり
71キロに変更。
そんな甘えも正直で、どうも練習時間を確保できていませんでした。
毎週一回90分の
ワークアウトは継続して最低限の練習としています。
その他で、行なったのは
唯一の練習したが、低酸素ランニングトレーニング（３０００ｍ強）。
低酸素ルーム内での
バイクや、ランニング、クロストレーニングです。
一回７０分。
3月から週に一回。
その時は７キロほど、
トレイルランナーでもある宮崎トレーナーのもと走りました。
その時にメニューはこちら。
13.8という酸素濃度で、おおよそ3500m相当です。
10分間 時速10キロ 傾斜０％ 酸素濃度 ７８％ 呼吸を意識して８４％へ
11分間 時速９キロ 傾斜５％ 酸素濃度 ８０％ 呼吸を意識して８４％へ
4分間 時速7キロ 傾斜５％ 酸素濃度 ７８％
とそんなふうに読みます。
途中で、
指にはめるSPO2
パルスオキシメーターで
血中酸素濃度をはかりながらのランニングです。
こちらで
お世話になっています。
ビルドアップやタバタ式など
自分１人では、やりたくなくなる練習をサポートしていただきました。
チャレンジ富士五湖が近づいてきて
思い出したのですが
よく考えたら、人生で２度目のウルトラでした。
一回目は、サロマ湖を５０キロでタイムアウト。
２回目が今回です。
サハラ砂漠マラソンに
行った後から距離感覚がどうも狂ってしまったようです。
練習不足も練習なので
３つのポイントで乗り切ろうと思っていました。
１）姿勢
２）準備（テーピング）
これだけで練習不足が補える！マメ対策テーピング法！！
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３）大会中の回復ケア
今回のコースは、
河口湖→西湖→精進湖を回ってくるで71キロのコースです。
過酷ですが、
姿勢がいいとなんでもできる！！
と大会に参加当日を迎えました。
姿勢が変わると、人生が変わる。
姿勢治療家（R）仲野孝明
仲野孝明（なかの たかあき）は、姿勢治療家®。1926年（大正15年）創業、100年の歴史を持つ仲野整體東京青山の四代目院長を務める。「姿勢が変わると、人生が変わる」を信条に、正しい姿勢と身体の使い方を伝える施術・指導を行う。
著書は7冊。代表作『調子いい! がずっとつづく カラダの使い方』（サンクチュアリ出版）ほか、姿勢と健康に関する著作を通じて、多くの読者に身体の使い方を伝えてきた。企業の健康支援にも力を注ぎ、法人向けに姿勢と身体の使い方を伝える「日本のオフィス健康プロジェクト（NOK）」を立ち上げた。
自身も38歳からランニングを始めた実践者であり、サハラ砂漠マラソン、アタカマ砂漠マラソン、UTMB（160km）、トルデジアン（330km）、IRONMANトライアスロンなどの過酷なレースを完走。2026年には治療院創業100周年を記念し、四日市から東京青山まで380kmを7日間で走る「7Days飛脚380」を完走した。臨床の知見と自らの身体実験を融合させ、ブログ・YouTube「姿勢の医学」・PODCAST「姿勢が変わると、人生が変わるラジオ」などで姿勢と身体の使い方を発信し続けている。
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