【食】体重減量、運動を増やすことより、食事を減らすことより大切なこと。

悪い習慣の時はサイクルを断ち切ることが難しい時があります。

そんな時に、やるべきこと。

意識でコントロールすることを避けて、無意識で習慣になるようにすることが一番の理想です。
そのためのよくない習慣は、何から始まっているでしょうか？

疲れている時などは、
自分の脳に、勝手に悪魔の自分と、天使の自分が出てきませんか？？

「今日は、頑張ったから食べてもいいよね？」
「特別な日だから、ご褒美をあげよう」
とか。。

天使と悪魔の
2名の勝手な会話で疲弊してしまいます。（笑）

この無駄な、駆け引き会話をなくし、
できるだけ、無意識下でコントロールできるようにする。
これが一番理想です。

そのために大切なことは。。。

運動量を増やすことでも
食べる量を減らすことでもありません。

・睡眠　時間を見直すこと

これが一番大事です。
8時間の睡眠を確保しましょう。

私の経験ですが、必ず体重増の時は、
睡眠時間減少・睡眠質低下になっています。

意外かもしれません。
長期的に体重を落としたい人も、気になることが増えている方も
睡眠時間だけで、体重コントロールの基礎ができます。

人間は、脳が全てをコントロールしています。
ちょっと厳しい言葉ですが、体型を含めて身体は
全て脳のコンディションを表していると言っても過言ではありません。

睡眠が取れていないと、
どんどん体重増加に繋がります。
疲れてお腹が空いている気がしたり、甘いものを脳が欲しがってしまいます。
脳が疲れていないことは、体重コントロールで最も大事なことです。

今日は特別だから。。。
今日は頑張ったから。。。

脳は疲れている、大事な脳に、優しく、どんどん甘やかしてしまうようにできています。
ご褒美をあげたくなるほど疲れていると。。

・食べる順番をコントロール
・食べる時間がをコントロール
・食べる量をコントロール

疲れている脳には全くできません。（笑）

睡眠をしっかり取れていれば、
ご存知の通り、
血糖値スパイクを起こすような、食べ方も避けることができます。
空腹時に甘いものを食べない
野菜からしっかり食べる。
炭水化物を少なくする選択もできます。

脳が睡眠をしっかりとれており、
脳が疲れていなければ、意識でコントロールすることができます。
良い習慣ができてきます。

私は体重のコントロール習慣として、疲れた脳に気づくように毎週同じ時間に体重を測っています。

今週の”食事”を5点満点でふりかってみてください。

点数をあえてつけると、何点でしたでしょうか？

仲野孝明

仲野孝明（なかの たかあき）は、姿勢治療家®。1926年（大正15年）創業、100年の歴史を持つ仲野整體東京青山の四代目院長を務める。「姿勢が変わると、人生が変わる」を信条に、正しい姿勢と身体の使い方を伝える施術・指導を行う。
著書は7冊。代表作『調子いい! がずっとつづく カラダの使い方』（サンクチュアリ出版）ほか、姿勢と健康に関する著作を通じて、多くの読者に身体の使い方を伝えてきた。企業の健康支援にも力を注ぎ、法人向けに姿勢と身体の使い方を伝える「日本のオフィス健康プロジェクト（NOK）」を立ち上げた。
自身も38歳からランニングを始めた実践者であり、サハラ砂漠マラソン、アタカマ砂漠マラソン、UTMB（160km）、トルデジアン（330km）、IRONMANトライアスロンなどの過酷なレースを完走。2026年には治療院創業100周年を記念し、四日市から東京青山まで380kmを7日間で走る「7Days飛脚380」を完走した。臨床の知見と自らの身体実験を融合させ、ブログ・YouTube「姿勢の医学」・PODCAST「姿勢が変わると、人生が変わるラジオ」などで姿勢と身体の使い方を発信し続けている。