【睡眠と健康への姿勢VO.2】睡眠は、長さではなく質が大切

自然の時間感覚を取り戻す【睡眠と健康への姿勢VO.１】

（続）昨夜はよくお休みなれましたか？【睡眠と健康への姿勢２】

睡眠は、長さではなく、質が大切といわれます。

私の平均睡眠時間は、５時間２８分。就寝時間０：４３分。起床時間６：１２分。平均快眠度５０％

これが２０１０年から使用しているアプリSleep Cycleがチェックしている私の睡眠パターンのようです。

少し日本人の平均睡眠時間からすると短いです。

私の睡眠時間の見直し方をご参考までにご紹介させていただきます。

睡眠の質が時間よりも大切なのは、日中の活動時間の質に影響を与えるからです。
一週間分の睡眠時間と一週間のスケジュール、体調を照らし合わせて見直すのことを行なっています。

まず、月曜日から、日曜日までの１週間分の睡眠時間のログをとります。

就寝時間と起床時間が分かれば、概ね睡眠時間を割り出せます。
その際に、一日の体調で気になったことを一言メモしておきます。

（例）【食後に眠い時は、（食後NG）、頭が回りにくい時間があれば、（日中NGあり）。

午前に集中力が合った時は、（午前Good）、電車で仮眠あり】など。

それらを見ながら１週間分の過ごしたスケジュールと照らし合わせて週末に、振り返りをします。
活動の質が下がった日があれば、その日には何らかの原因があります。

原因と睡眠時間のバランスをとるために、プラス１時間早めに寝る。など、
翌週に実践できる睡眠計画に改善します。

毎週繰り返しながら、ベストを作っていくことが今の私には合っているみたいです。

もしも、睡眠時間が少ない場合は、免疫力が下がり、風邪を引きやすくなることもあります。
季節によっても睡眠時間を多く取ったほうがいい時期や、睡眠が少なくても朝早く起きやすい時期もあるようです。

これからも、日中の活動レベルをより高くするために、研究検証していきたいと思います。

昔から人生の１／３は寝ているといわれるぐらいですので、
迷ったら早めに寝ることをオススメします！。

まずは、１週間だけでも実験してみてください。なんらかの気づきがあるはずです。

姿勢治療家（R）仲野孝明

この記事は姿勢治療家（R）　仲野孝明が連載している
【NPO法人心とからだ研究会機関紙】へ掲載したものを再編集したものです。

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追伸加筆（2018年7月31日）

早く寝るのは、できなくて。。。とそんな時にみなすコツは
こんなことを見直してみてください。

・カフェインを15時以降摂取しない。
・日光を浴びる。
・運動時間を取る。

この3つを意識すると、早く寝れるようになりますよ。

仲野孝明

仲野孝明（なかの たかあき）は、姿勢治療家®。1926年（大正15年）創業、100年の歴史を持つ仲野整體東京青山の四代目院長を務める。「姿勢が変わると、人生が変わる」を信条に、正しい姿勢と身体の使い方を伝える施術・指導を行う。
著書は7冊。代表作『調子いい! がずっとつづく カラダの使い方』（サンクチュアリ出版）ほか、姿勢と健康に関する著作を通じて、多くの読者に身体の使い方を伝えてきた。企業の健康支援にも力を注ぎ、法人向けに姿勢と身体の使い方を伝える「日本のオフィス健康プロジェクト（NOK）」を立ち上げた。
自身も38歳からランニングを始めた実践者であり、サハラ砂漠マラソン、アタカマ砂漠マラソン、UTMB（160km）、トルデジアン（330km）、IRONMANトライアスロンなどの過酷なレースを完走。2026年には治療院創業100周年を記念し、四日市から東京青山まで380kmを7日間で走る「7Days飛脚380」を完走した。臨床の知見と自らの身体実験を融合させ、ブログ・YouTube「姿勢の医学」・PODCAST「姿勢が変わると、人生が変わるラジオ」などで姿勢と身体の使い方を発信し続けている。