睡眠の奥義: あなたの健康を劇的に変える、睡眠とリラクゼーションの新常識

オープンAI、chatGPTを使うとどのようなことができるのか？
いろいろな質問を投げかけながら実験している姿勢治療家(R)の仲野孝明です。
今回は、チャットGPTを色々活用して作成してみました。笑

十分な睡眠時間、あなたは取れていますか？

厚生労働省が最新の睡眠指針改定原案を2023年10月2日に発表しました。
その中で推奨されているのは：

• 大人：6時間以上
• 中学・高校生：8〜10時間
• 小学生：9〜12時間
• 3歳〜5歳児：10〜13時間
• 1歳〜2歳児：11〜14時間

OECD2021年の調査によると、日本は33カ国中最下位の7時間32分の平均睡眠時間。

その他の国では：

• 南アフリカ：9時間13分（1位）
• 中国：9時間2分（2位）
• アメリカ：8時間51分（3位）

さらに、厚生労働省「国民健康・栄養調査2019年」によると、日本人の3分の1以上が6時間未満の睡眠時間とっており、先進国の中で最低レベルであることがわかります。
(男性35.7%   女性40.6%)

睡眠不足のリスク
睡眠は大事だと理解しているけど。。とおもてっいる方。
実践できていなければ、多くの病気に近づくための睡眠負債を積み上げていますよ。

• 5時間未満：肥満リスク1.3倍（5時間以上と比較）
• 6時間未満：心臓血管疾患の発症リスク4.95倍（7〜8時間と比較）
• その他:認知症、うつ病、高血圧等、様々な健康リスクがかかります。

特に子供が睡眠不足だと、
学業成績の低下、肥満、鬱の傾向、幸福感の低下まで。

厚生労働省の推奨する睡眠時間は：

• 3〜5歳：10〜13時間
• 小学生：9〜12時間
• 中高生：8〜10時間
• 成人：6時間以上

秋の睡眠見直しタイム

寒くなるこの時期、十分な睡眠をとることが大切です。
姿勢治療家の推奨する睡眠時間は、7時間30分。
多くの論文を検索しても、必ず7時間30分になっています。
今回の、厚生労働省のは、少し甘い数字になっています。

睡眠時間が短いことは、リスクばかりが増えて良いことがありません。
日本人の睡眠不足習慣を、まずは自分から変えて行きましょう。

参考までに。
私の睡眠時間は、こちらの３パターンが多いです
23:00−7:00（8時間）　平日
22:30-5:00  (6時間30分）休日トレランなどに行くとき
24:00-7:00　(7時間）　やることが多かった時

全て、6時間はクリアーしていますが、やっぱり7時間以上の睡眠が翌日のパフォーマンスが高いので、できるだけ23時就寝を目指しています。
よく寝て、2度と無い人生、最高の1日になるように過ごしたいですね！

リラックスのための耳マッサージ

最近私が実践しているのは、耳のマッサージ。
耳には、多くのツボがあります。
決して覚える必要はありません。w

自分の耳を触ったことがない方、ぜひ優しくさわってみてください。
触るだけで、副交感神経が優位になり、睡眠が深くなります。

目を閉じて、寝る準備として、お布団に入ってから深呼吸をしながら行うのがオススメです。

1. 耳を上下左右にやさしく引っ​​張る。
2. 耳の周囲を軽く押し、皮膚の筋肉をゆっくりスライドさせます。
3. 痛くない程度に、指で耳ツボ感を感じる場所を探しながらマッサージ。

頸部の筋肉も、少し緩み、頚椎や視神経にも良い影響をもたらし、よく眠れると実感しています。

シンプルな方法ですが、耳も身体の器官の一つです。
足の指をマッサージしたり、回したり、広げたりするのと同様に手入れしてみてください。

人生100年時代を健康に生きる上で最も大切なカラダこそ、大切に取り扱っていきましょう！

姿勢が変わると、人生が変わる。
姿勢治療家
仲野孝明

仲野孝明

仲野孝明（なかの たかあき）は、姿勢治療家®。1926年（大正15年）創業、100年の歴史を持つ仲野整體東京青山の四代目院長を務める。「姿勢が変わると、人生が変わる」を信条に、正しい姿勢と身体の使い方を伝える施術・指導を行う。
著書は7冊。代表作『調子いい! がずっとつづく カラダの使い方』（サンクチュアリ出版）ほか、姿勢と健康に関する著作を通じて、多くの読者に身体の使い方を伝えてきた。企業の健康支援にも力を注ぎ、法人向けに姿勢と身体の使い方を伝える「日本のオフィス健康プロジェクト（NOK）」を立ち上げた。
自身も38歳からランニングを始めた実践者であり、サハラ砂漠マラソン、アタカマ砂漠マラソン、UTMB（160km）、トルデジアン（330km）、IRONMANトライアスロンなどの過酷なレースを完走。2026年には治療院創業100周年を記念し、四日市から東京青山まで380kmを7日間で走る「7Days飛脚380」を完走した。臨床の知見と自らの身体実験を融合させ、ブログ・YouTube「姿勢の医学」・PODCAST「姿勢が変わると、人生が変わるラジオ」などで姿勢と身体の使い方を発信し続けている。