自分の運動能力を知ることができる時計「カロス バーテックス2」

サロマ湖ウルトラマラソンにむけて、自分の運動能力を2023年6月と2024年5月のデーターと比較してみました。
同じ時計のデーターを使っています。
使い続けていることで、比較がしやくなっています。

自分の運動能力を知ることができる時計「カロス バーテックス2」

カロス バーテックス2は、自分の運動能力をリアルタイムで把握できる高機能な時計です。この時計を使えば、トレーニングの効果を最大化し、目標達成に向けた計画を立てるのが簡単になります。

現在は新しいモデルバーテックス２Sモデルが最新です。
ベーテックス２は、ロングバッテリーが特徴の本格的なアウトドアスマートウォッチです。
都心部でのマラソンでつかうのでは、オーバスペックなのと、重く大きくなるので邪魔になります。
目標に応じて選択してみてください。

もし、2年以内にステージレースやトルジデジアンをめざすならおすすめします！
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カロスやスマートウォッチは2年程度で新作が発売されますので、バッテリー寿命を考慮すると4年程度が寿命になります。
購入段階で2年以内の目標に合わせて購入されることがオススメです。

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※目的や用途に応じて選びましょう！！

トレーニングハブ：ランニングフィットネスの分析

カロスが提供するトレーニングハブでは、ランニングフィットネスを分析できます。トレーニングの状態を確認したり、計画を立てることが簡単です。
クラウド上に情報があるため、優れたトレーナーや治療家などと情報を共有することができ、毎日実践的なプログラムを一緒に作ることができます。

他のメーカーのランニングウォッチでもできますが、スマホとの連動性や画面の操作性が良いので使っています。（2024年5月）現在

2023年と2024年で比較して良くなっている点
・HRVを確認できるようになる
・ゾーンを５段→６段へ
・パフォーマンスについて文章で説明になった

サロマ湖レース前2023年6月29日

2024年5月15日

ランニングレベル（旧:ランニングフィットネス）

カロス独自のマラソンパフォーマンス指数を使って、自分のマラソンレベルを予測できます。フルマラソンを2時間で走る男性を100と設定していますが、一般の人がこのレベルに達することはほぼありません。

パフォーマンス指数の目安：

• 95: 男性 2時間45分、女性 3時間5分
• 85: 男性 3時間30分、女性 3時間50分
• 75: 男性 4時間00分、女性 4時間20分

有酸素
持久力
スピード
スプリント能力

ペース予想

現在の体力から、レースの想定ペースが表示されます。ウルトラマラソンのペースはフルマラソンよりも1.13〜1.26倍遅いとされています。

2023年： 6’02″〜6’13″/km

2024年：5’18“〜5’54″/km

閾値ゾーン

心拍数の中で、無酸素運動と有酸素運動の境目が重要な指標です。安静時心拍は現在100kmに向けて運動強度を上げたので下がりました。以前は50前後でしたが、少し心臓に負担がかかっています。

心拍数は、心臓が血液を送り出す1分間あたりの数です。車で例えると、エンジンの回転数にあたります。

2023年6月29日と2024年5月15日の比較

2024年5月15日

１年間の変化は極めて少ないですが、閾値が少しだけ上がっています。
有酸素運動での心拍数が、ほんの少しだけ伸びたことを意味しています。

心拍数は、心臓が、血液を送り出している1分間あたりの数です。
車で例えるとタコメーター、エンジンの回転数と考えてみてください。
アクセルを踏み続けると、エンジンにはストレスがかかります。

閾値157→159は
余裕がある状態が、ほんの少しだけ成長したと考えることができます。

心拍数のゾーンの考え方

心拍数を5つのゾーンに分け、各ゾーンに合わせたトレーニングメニューを組み立てることが重要です。

1. 有酸素持久ゾーン（127-143）
   • 会話ができる快適なペース
   • 楽なランニングゾーン
2. 有酸素運動ゾーン（144-151）
   • 中程度の負荷
   • マラソンの持久力トレーニングに最適
3. 乳酸閾値ゾーン（152-162）
   • 少し不快なゾーン
   • 乳酸をエネルギーに変える能力を強化
4. 閾値以上ゾーン（163-169）
   • 呼吸が苦しいゾーン
   • 最大有酸素能力向上
5. 無酸素性持久ゾーン（169以上）
   • 息切れを引き起こす
   • VO2MAXの向上

ウルトラマラソンは、有酸素ゾーン内で走り切りたいので、閾値ゾーンの162までを最大に、できれば151までの心拍数で前半50kmは走りたいです。

レースペースと心拍数管理

有酸素運動ゾーンにどれだけ入れるかが大切です。現段階では、心拍数159以内で走り続けることが目標です。

心拍数を上げないためのポイント：

• 関節可動域をよくする
• 適温の服装
• 水や電解質の補給
• 前日までの睡眠時間の確保（レース１週間前から、就寝時間7時間以上確保する）
• ストレスをなくす

2024年レース目標

2024年サロマ湖ウルトラマラソンは、10時間30分以内に完走することが目標です。
2023年も同様の目標でしたが、結果は11時間30分でした。

2023年のブログはこちら

2024年は、2023年からマラソンの練習を重ねて、データーからも長距離に耐えらそうです。
天候や諸条件が良ければサブ10を狙えればと妄想しています。
ペースは1kmあたり5分50秒。100kmを9時間49分49秒で走り切ります。エイドでの補給時間を10分以内に抑えれば、達成が可能なレベルです。

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最後に

目標達成に向けて、自分の体と向き合い、計画的にトレーニングを進めていきましょう。
現在2024年5月15日、あと1ヶ月ほどでどこまで調整できるか。
ここまで来ていれば、サブ１０を人生で一度達成しておきたいと思い始めました。笑