【PC作業の多いあなたへ】席替え・部署異動・新年度にこそ見直すべき仕事環境とは？

新生活が始まる４月。

部署異動、チーム編制、昇格など、オフィスの席替えや環境変化が多くなる季節です。

まず最初にやるべきこと、それは…
「PC作業環境を、あなたの姿勢に、合わせて整えること」です。

すでに整えている方へ：

・スタンディングデスクを活用できていますか？
・1時間に1回、背伸びをしていますか？
・立って仕事できるポジション、試してみましたか？

＞すでに実践されているあなたは、姿勢意識が素晴らしい！

※参考ブログ（会社でノートPCを購買している場合に役立つブログ）

まだ環境が整っていない方へ：

今こそ、作業環境を見直す絶好のタイミングです。
PCの位置を少し変えるだけで、作業効率が３５％UPすることがわかってます。
（※出典：2013年健康日本21推進フォーラム）

その結果、こんな変化期待できます。

・集中力が高まり、仕事がはかどる
・長時間の作業でも疲れくくなる
・ひらめきやすくなる
・疲れにくくなる
・早く終わって、家族との時間が増える
・昇進にもつながる

「体が資本」は、もう常識。
環境を整えることは、あなた自身への最高の投資です。

大企業などでは、事務・総務ご担当に相談してみると、意外とすぐ対応してくれるケースもあります。

もし職場が環境改善にまったく前向きでなければ…
「働きやすい場所で働く」という選択肢を考えてみることも大切かもしれません。

人生は一度限り。大切な体が不調になってしまうような、健康を失うほど無駄なことはありません。

◎自腹になってしまっても…

長期的には快適さ・健康・仕事の質というリターンが返ってきます。
まずはできる範囲で、一歩を踏み出してみませんか？

＜理想のパソコン環境：座り姿勢編＞

作業環境の整え方｜姿勢から考えるオフィス改善ガイド

【まず最初に】ノートパソコンのみで作業している方へ

パソコンの画面位置が低いままだと、首や肩に大きな負担がかかります。

まずは、「机上台」＋「外付けキーボード」の導入がお勧めですです。

• リヒトラブ机上台（16cmアップ）：約3,000円

• ワイヤレスキーボード：約2,000円〜

• ワイヤレスマウス：約2,000円〜

　→合計 約7,000円ほどで、視線が自然に上がり、肩こり・目の疲れを多く軽減できます。

【一歩進めるなら】キーボードスライダーを追加

机の下にキーボードスライダーを設置することで、
肘の角度が自然になり、腕や手首への負担をさらに軽減できます。

• キーボードスライダー（クランプ式）
  　例：サンワダイレクト製
  　https://amzn.to/4dq4GIv

【本格的に整えるなら】外部モニターの導入

より快適な作業環境を求める方には、外部モニターとの接続をおすすめします。
おおよそ2万円以内で実現可能です。

• 23〜27インチ液晶モニター：10,000〜16,000円

• HDMIまたはDVIケーブル：約1,500円

• リヒトラブ机上台（8cm）：約2,500円

※モニターの高さは「画面中央に鼻の高さ」になるように設定しましょう。
ノートPCは、モニターの手前におき、キーボードはノートPCのものを利用すれば、外出時にも持ち出しやすい設計になります。

【すでに機材が支給されている方へ】

モニターやアームがすでに手元にある場合は、
「目線の高さに正面から画面がくるか」を必ずチェックしてください。

ほんの数センチの調整でも、以下のような効果が期待できます。

• 手のシビレの予防

• 背中や肩のハリの軽減

• 長時間作業でも疲れにくくなる

詳しく学びたい方へ

姿勢と作業環境の関係については、私の著書でも詳しく紹介しています。
よろしければご参照ください。

👉 姿勢改善の決定版

オフィス全体の改善にも対応しています

企業でのレイアウト変更や、オフィス環境の見直しに際しては、
「姿勢」の視点からのアドバイスも承っています。

• 法人向けコンサルティング

• セミナー対応

• 診療中のご相談も可能です

どうぞお気軽にご連絡ください。

姿勢を見直す時間は、人生を見直す時間である
姿勢治療家®️ 仲野孝明

2017年4月2日作成
2023年4月14日再編集
2025年7月9日再編集