運動しないと３１％寿命が短くなります！！

今月なんども登場する
私の弟でもあり、仲野整體ニューヨークの院長でもある仲野広倫著
世界の最新医学が証明した究極の疲れないカラダより

運動は、どれくらいするべきでしょうか？？
一日、１万歩。
できていれば安心？？

もっと、安心な基準がありました。

中強度の有酸素運動を１５０分 （無理しない程度）
全身をつかった筋トレを２回/週

３１％死亡率を軽減させる方法です。

2015年のアメリカ疾病管理予防センターでは、リサーチによると
中程度の有酸素運動と中強度の有酸素運動を１５０分 （無理しない程度）
全身をつかった筋トレを２回/週で３１％死亡率を軽減させることがわかりました。

21歳〜98歳までの
661137人を対象に14年の死亡率と運動量の関係を調べたデータです。

※アメリカ疾病管理予防センターの発表
“Leisure Time Physical Activity and Morrality.”JAMMA Internal Medicine 175.6(2015)

中程度というのは、こちらのスケール
REP　主観的運動強度
をつかうと、ややキツイ〜キツイのところです。
話をしながら運動するのが少しきつく感じる感じです。

※日本健康運動協会より

【運動】してますか？？

大切なのはこの２つ。
１）中強度の有酸素運動を１５０分 （無理しない程度）
２）全身をつかった筋トレを２回/週

この量の3倍をこなした
1週間に450分。一日平均60分程度を行なった方は、３９％死亡率が低下していました。

運動は多少多くても早死にはならないこともわかります。

ここまで事実がわかった時に
あなたは、どんな決断をされますか？？

決断とは、現状を断ち切り、新しい未来を決めることです。
（アンソニー・ロビンス）

と
私はまず、1週間の運動量を思い出してみました。

2017年7月20日〜7月27日
現在は、アタカマ砂漠前ということもあり。
少し運動量が多くなっていました。

・木曜日　低酸素ルームにてランニング60分（3000m相当）
・日曜日　トレラン5時間
・月曜日　ジムトレーニング90分
・火曜日　ローラー台（自転車）60分
・水曜日　ローラー台（自転車）30分
・木曜日　ローラー台（自転車）30分　ラン30分

このブログをご覧になった方
ぜひ、今日から寿命を伸ばしていきましょう。

人生で今日が一番若い日です。

姿勢が変わると、人生が変わる。
姿勢治療家（R）仲野孝明

仲野孝明

仲野孝明（なかの たかあき）は、姿勢治療家®。1926年（大正15年）創業、100年の歴史を持つ仲野整體東京青山の四代目院長を務める。「姿勢が変わると、人生が変わる」を信条に、正しい姿勢と身体の使い方を伝える施術・指導を行う。
著書は7冊。代表作『調子いい! がずっとつづく カラダの使い方』（サンクチュアリ出版）ほか、姿勢と健康に関する著作を通じて、多くの読者に身体の使い方を伝えてきた。企業の健康支援にも力を注ぎ、法人向けに姿勢と身体の使い方を伝える「日本のオフィス健康プロジェクト（NOK）」を立ち上げた。
自身も38歳からランニングを始めた実践者であり、サハラ砂漠マラソン、アタカマ砂漠マラソン、UTMB（160km）、トルデジアン（330km）、IRONMANトライアスロンなどの過酷なレースを完走。臨床の知見と自らの身体実験を融合させ、ブログ・YouTube「姿勢の医学」・PODCAST「姿勢が変わると、人生が変わるラジオ」などで姿勢と身体の使い方を発信し続けている。