「農作業で体がつらい」は、足元を見直せば変わる──外反母趾と足袋の話

【農業×姿勢】体がつらい原因は足元にあった！外反母趾・足袋が変える体の使い方

農作業を始めたばかりの方から、こんな声をよく聞きます。

「思ったよりも体がキツい…」
「すぐに腰や膝が痛くなってしまう…」

実はその原因、多くの場合**「足元の使い方」にある**んです。
こんにちは。姿勢治療家の仲野孝明です。
今回は、農業をこれから始める方・続けていきたい方に向けて、体を壊さずに農作業を続けるための「姿勢と足元の整え方」をお伝えします。

▶ 【外反母趾に注意】踏ん張れない姿勢が全身の不調を招く

農作業では、前かがみの姿勢や中腰、重いものを持ち上げる動作が頻繁にあります。

しかし、意外と見落とされがちなのが「足の指先の使い方」。 特に、外反母趾気味の方は要注意です。

足の親指の角度が広がっていると、踏ん張って歩けているつもりでも、実はうまく力が伝わっていません。

結果的に、

• 肩に力が入りやすくなったり
• 背中が丸まりやすくなったり
• 股関節を十分に使えなかったり

といった体全体への影響が起こります。その理由は【踏ん張りが効かない姿勢】にあります。

▶【足袋のススメ】農業初心者こそ“裸足感覚”を取り戻す

普段の靴では分かりにくい足の使い方。 そんなときにおすすめなのが、*地下足袋（たび）*の使用です。

地下足袋を履くことで、

• 親趾が広がる
• 親趾の下に力が入りやすくなり
• 足裏全体の感覚が鋭くなる

人間の身体は、足の親指（母趾）と第二趾の間が広がることで足全体が意識しやすくなります。
結果として、体幹にも自然と力が入りやすくなるのです。
元々は、裸足で生活するように設計されているので裸足に近づけていくことが機能を取り戻す秘訣になります。

「足裏を意識しよう」と思っても、柔らかい靴やクッション性があるものでは、意識できません。
だからこそ、短い時間でも良いので、仕事をしながら練習ができる足袋がオススメです。
履いてみると足の踏ん張りを感じるだけでなく、姿勢を起こしやすく感じたり、身体に感受性が高くなる感覚があれば、上手に使えています。

▶ 【重い荷物で腰を痛めないために】30kgの米袋を持つ前にやるべき準備

診療している時にいきなり重い荷物を運ばれて痛めた方がご来院されたこともあります。
農業初心者の方がいきなり30kgの米袋を持つのは、かなりの負担。 まずは10kg程度で動き方を確認することが大切です。

• 股関節から動けているか（姿勢を起こした状態で股関節のヒンジを意識しましょう！）
• 背骨が起きているか（耳の後ろで引き上げて、お腹に意識が入ればOK）
• 力が入りやすい足幅になっているか？

こうしたポイントを見直すことで、腰への負担を減らすことができます。
負担を感じない動きになっていることが、上手に身体が使えている目安になります。

より詳しく知りたい方は、一般社団法人日本姿勢構造機構の『暮らしの解剖学』シリーズで学んでみてください。

動画が面倒な方は、まずは、正座や開脚のような動作を日常的に取り入れて、日々の生活で股関節の柔軟性を高めることが大切です。

▶ 【日常でできる身体の整え方】正座・開脚・ポッドキャスト活用法

農作業を単純動作な動作に感じるかもしれませんが、自分の身体をしっかり意識して使うことで長く身体が使えるようになります。
日々の姿勢意識を持つこと。
作業中や合間の時間に、★姿勢治療家のポッドキャスト★を聴きながら、自分の大切な身体への意識を高めるのもおすすめです。

私が配信している番組では、姿勢や体の使い方について気づきが得られる内容を発信しています。
振り返ると、2016年の6月から、毎週金曜日に配信。現在が2025年5月。おかげさまで、もう9年目の配信を続けています。
ぜひお仕事中や移動中のスキマ時間にもご活用くださいませ！

農業を始めるられることは、健康的な生活への素晴らしい一歩です。 しかし、「自然と向き合う」その前に、自分の体とも向き合うことも忘れずに。

▶農業を続けられる身体づくり】地下足袋から始めよう

特に足元から始めることで、姿勢・体幹・動作の安定感が変わってきます。

まずは地下足袋を試してみてください。
（私が実際に購入して農作業をしたことはありませんが、足裏感覚が分かりやすく底の厚みが薄いものが目的に合っているのでオススメです）
使用した時には、使いながら身体の感覚をチェックすることが大事です。
大人になってから始めるの農業はすでに、動かしにくい身体になってしまっているため、自分の体の構造を理解し、それに合った使い方を学ぶことが本当に大事です。

ぜひ、頭で理解して、自らの身体を丁寧にコントロールできる脳に変えていきましょう！
「出来ない」じゃなくて「動きを知らない」だけ！

農作業を“続けられる喜び”に変えていく第一歩として、今からの準備がとても大切です。

一度きりの人生を、しっかり養生できるように。
【医者より養生、薬より手当】──創業大正15年から受け継がれる、仲野整體が大切にしている信念です。
あなた自身の身体を、これからもずっと、しっかり使えるように。

姿勢が変わると、人生が変わる。

姿勢治療家（R）仲野孝明