アタカマ砂漠マラソン練習【SPO2と呼吸】富士登山：御殿場ルート 装備確認
姿勢が良ければなんでもできる！？
といつも姿勢の実験をしている姿勢治療家（R)の仲野孝明です。
今回のブログは、先日１人で登った
富士登山の忘却メモになっています。
水分、低酸素（パルスオキシメーター）、時間、初のご来光など。
朝９時 御殿場駐車場到着
富士登山には、山頂まで
４つのルートがあります。
多くの方はメインは、吉田ルート、富士宮ルートを利用して登るそうです。
（旧河口湖ルート）
今回の御殿場ルートは、富士山登山客の３％しか使用しないルートだそうです。
理由は
5合目のスタートが一番低いため。（ 1450m）
他のルート
・吉田ルート2305ｍ
・須走ルート2000m
・富士宮ルート2400m
獲得標高も高いため
健脚な人向けとなっているとこと。
今回、アタカマ砂漠2017のための高地トレーニングなので
一番長い距離を選択しました。
家族同伴なら、富士宮ルート、吉田ルートの予定でしたが
天候等もあまり良くなく
今回は、１人で。
今回の目的は
高地順応と、高地での宿泊トレーニング。
パルスオキシメーターを持参しました。
※写真の関係で、表記がブレがありますが、SpO2 96 脈拍67
※皮膚を通して動脈血酸素飽和度（SpO2）と脈拍数を測定するための装置。
＜スタートからのメモ＞
9:38 新五合目入口 標高１４５０ｍ
天気雨 小雨であるものの止む気配全くなし。
こちらが、入口で”御殿場口”と鳥居に書かてています。
服装:砂漠用チェックもあるので、登山としては
過剰かも。
＜上半身＞
X-bionic半袖＋モンベルストームクルーザー
＜下半身＞
skins A400
レイドライト短パン
モンベル バーサライト（下）
防水ソックスDexShel
＜リュック＞レイドライトオルモ２０L
水：レイドライト750ml×2本＋水PLATYPUS1L（リュックに）
合計2.5L
を持ってスタートです。
スタート時計測
【Spo2 96%脈拍67】
9:46 大石茶屋
こんな感じの天気が続きます。
10:34 地蔵坊分岐
ちょうど、1時間ほど 2.78㌔と手元のガーミンにて。
心拍144
大石峠
10:47 標高2000ｍ （約スタートから3.22キロ）
結構進まないものですね。。（笑）
11:51 新六合目（2590ｍ）
2：17経過
心拍162 距離5.39km
山登りって登れないものですね〜。
このあたりまでで、
水 300ml＋
エネルギー（マルトデキストリン＋ショッツ電解質） 200ml を飲んでました。
天候は蒸し暑い感じでしたが
一時間に約200ml〜300mlを約消費。
これは、山登りとしては
適切な量のようです。
※このボトルはご参考までに。
RaidLight Press to Drink Bottle 750ｍｌ
レイドライトは、フランスのメーカーで
社長以下社員全員がトレイルランナーなトレイルランナー専門メーカーです。
RaidLight 代表取締役社長兼創立者 ベヌワ・ラヴァル（Benoit LAVAL）
12:25 六合目（2830ｍ）
天気がすぐれず、ずっと小雨です。
足元は、ここでも
砂地、3歩進んで、一歩下がっているような感じです。（笑）
12:52 七合目（3030ｍ）水 750ｍｌ を飲みきったため、
背負っていた1Lのうち500mlをボトルに。（残５００ｍｌ）
13:06 7.4合目（3050ｍ）通称ナナヨンわらじ館
ここで、天気が一気によくなりました！
富士山から湯気がでていました。
少し外をみていると
どんどん変化してきます。
13:40 7.9合目（3290ｍ）
もう少し。。
14:03 八合目(3400ｍ）
やっと山頂がみえてきて思わず一枚。
14:59 頂上
長かったですが。無事に山頂へ。
水のボトルが空になったため
残り５００mlをレイドライトのボトルへ、ここで背中の積んでいた１Lはすべて終了。
約5時間20分 水２L 天気 ほぼ雨
私の場合、2000ｍ以上では一時間当たり370ml
を使うようです。
特に、高度があがってからの消費が多かったです。
15:20 吉田口頂上
今回は、山頂から8合目まで下り
一泊。
15:578合目の富士山ホテル着 3360ｍ
【Spo2 85%】
このあたりで、水 300ml 給水
エネルギー（マルトデキストリン＋ショッツ電解質） 700ml すべて飲みきる。
結局 水+電解質は 2300ml
捕食 ナッツ
ソイジョイ
到着後すぐに、食事でした。
雲上の3360ｍ
＜＜＜＜＜＜
富士山の山小屋は、今回で
2回目。
混雑ぶりを聞いてはいたものの
知らない方と肩をすり合わせる距離で。
19時〜25時
ほぼ仮眠、暑さ、いびき、など気になりほとんど寝れず。。。
やや頭痛あり。
高山病気味でした。
次回からは、吉田ルートの山小屋でなく、
御殿場ルートにしようと思います。
夜に目が冷めた時に
呼吸法や、横向きの姿勢での違いなどをチェックしてみました。
呼吸意識前→呼吸意識後
【Spo2 76%】→【Spo2 83%】
【Spo2 73%】→【Spo2 79%】
就寝前は、こんな感じです。
【Spo2 80%】→【Spo2 86%】
呼吸は、強く短く
4回に１回、吐く感じで。
歩いている時も、止まっている時もとにかく
力強く短く吐く。
※はじめのころは、翌日胸の奥が筋肉痛になりました。
25:00 起床 準備
朝食のご飯とおかずを食べて、準備をします。
昨日の雨のおかげで、
靴もどろどろでしたが、
防水靴下のおかげで、とっても快適に履けました。
水500ml をボトルへ（電解質用）
こちらに、ショッツを入れ、
＜服装＞
＜上半身＞
ファイントラックベースレイヤー
パタゴニアキャプリーンサーマルウエイト
ノースフェイス ストライクトレイルフーディー
＜下半身＞
X-bionic The trick
パタゴニア ボードショーツ
モンベル バーサライト（下）
防水ソックスDexShell
＜リュック＞レイドライトオルモ２０L
水：レイドライト750ml×2本＋水PLATYPUS1L（リュックに）
合計2.5L
を持ってスタートです。
2:00 吉田ルートにて出発
【Spo2 81％】
よくテレビで見たことがある光景でした！！
山頂まで、ヘッドランプの光！
3:20 山頂到着
【Spo2 81％心拍90】
こんな感じで、
みんなご来光を待っています。
ここでは
気温8度ほど。
マウンテンハードウエアーの
ダウンを着ました。
多くの登山者は、普段着のダウンや、カッパを着ていましたが
とっても寒そうでした。
カイロと、暴風対策で
かなり快適になります。
待望のご来光に。
ご来光の後は、
神社でお参りし
そのまま、朝日を浴びている、御殿場ルートを一気に下りました。
御殿場ルートといえば。。。
”大砂ばしり”
ここがとっても有名です。
一歩が３Mほどの歩幅で駆け下りることができる斜面です。
一気に駆け下りるスケール感が
少しでも伝われば嬉しいです！
実際には、自分で止めることができないぐらい
早く駆け下りることもあるので
怖い人と楽しい人に分かれそうな感じでした。
7時半に
茶屋にて、かき氷。
御殿場口に8時に。
無事に戻れました。
温泉を紹介されましたが、10時まで時間があるために
そのまま、高速にのりました。
2日で、2回登頂し、
歩いて帰れる自分の足に感謝しながら
本日は終了です。
帰宅後
靴に一部壊れがありました。
＜使用シューズ＞
ALTRA トーリン2.5 10.5インチ
砂漠で、ロード用を使用することを検討していました。
軽量とサイズ感をチェックすることもあり
こちらの商品でしたが
下りの滑り方が怖いこともあり、次回以降
トレランシューズをチェックしたいと思います。
姿勢が変わると、人生が変わる。
姿勢治療家（R）仲野孝明
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[…] 23:50 御殿場駅到着、このあとカーシェア→仮眠→御殿場口へ4:50 御殿場口4人スタート 御殿場から吉田に降りる計画の帰る２名組と一筆ルート予定の夏目さんと僕大石茶屋から山頂が見えました！！今年からこの横に小さな小屋ができて登山期間中は24時間管理人が常駐するそうですよ。今から登る頂上が見えます！登り始め見事な富士山でした。いつもは夜中に上がっているので晴れた早朝の御殿場は初めてかも。。と思ったら2017年に登っていた自分のブログを見つけました。アタカマ砂漠の練習だったようです。御殿場口といえば、間違えてはいけない、次郎坊。右にそれるのですが、深夜に大砂走りを降りると必ず登ってきている人に出会います。見事な砂地でたまに振り返ると、うっすら下界が、見えています。夜だと見事な夜景なのですが。五号目手前までくると、雲海になってました。今の時間だと、登山口から山頂は見えなくなってると思います。気象条件がコロコロ変わるものも自然が感じれて楽しいところ。新六号で一緒に！7:54 登り始めて3時間で６号目まで到着。少し雲がかかり涼しさを感じてきました。少し寒くなってきてます。砂走館でウインドシェルを着用しました。9:40 ８号目まで来ましたが、もう足が上げにくく強烈な疲労困憊を確信しました。登り出して5時間でさらに悪化。夏目さんに先に行ってもらいます。綺麗な雲山頂登頂！！今回は、一筆やめて、富士宮に降りてしまおうかと考えていることを、夏目さんに相談をしました。吉田口の山頂、山口屋さんの周りは人で一杯でした。まだ自動販売機がなかったり人数が少ないのは見応えがありました。近藤さんが途中で話しかけた方も一緒に山頂へ。ここで近藤さんたちと合流しました。日本一高い背伸びだけ記念に！この雲のおかげで涼しかったです！わらじ館は、スイカが有名だそうですよ！次回はいただきます！最後のスイッチを入れるためにコーヒーを飲みました。（１週間ぶり）わらじ館の人工芝はとっても座り心地が良かったです！苦手な大砂走り。素早く足を切り替えようとしてもモタモタしてます。w大石小屋ですが全く富士山は見えません。ノンアルでみんなを待ちます！「ゼロ富士ゼロと御殿場口登山は御殿場口の方が辛いのか？？」とか話してました。4:50から16:00まで遊んだ満足感が伝わってきますでしょうか。w最高の達成感だったお二人！！お風呂も入り、打ち上げまでできて最高の1日になりました！4:50→16:00なのですが、実際に運動時間は短かったのでいかに休憩していたかですね。笑818TL の今回の疲労具合を改めて分析しなおします！ […]