快眠に導く寝る前姿勢治療家（R）オススメ！！ストレッチ編

寝る前のストレッチが睡眠にもたらすメリット、

それはずばり、血液循環がよくなることです。

血行が良くなることによって、睡眠の質が向上します。

本格的に仕事が忙しくなったあなた、寒さで寝付けないあなた。

ぜひ今晩から試してみてください。

スタートは＜背伸び＞

筒状になっていたカレンダーを壁に貼るとき、

「下の部分がクルンと丸まって、うまく伸びない……」

反対側に巻き上げて直そうとしますよね？

体もこれと同じです。

日々、同じ使い方をしていると、動かない場所が出ます。

丸めて使っていると、そのまま丸まってしまうわけです。

現代社会では体を前にもっていきがちなので、

治すにはカレンダー同様に逆方向へ。背伸びをしましょう。

寝たままできる＜ポールストレッチ＞

①大き目のバスタオルを棒状にきつめに巻きます。

②タオルが背骨にそうように、あお向けに寝そべります。

③両手を頭上に上げます。手のひらは天井を向いています。

④全体で大きな円を描くように、両手を体の両脇に戻します。

※ポイントは、指先まで伸ばすように意識して回すこと。

巻いたバスタオルの硬さの分だけ、背中を反ることができますよ。

ストレッチポールをお持ちの方は、バスタオルの場所に置いて行いましょう。

プロポーズストレッチ？　＜股関節ストレッチ＞

①    片ひざを直角に立てます。

② バスタオルを床に置き、もう片方のひざをつけます。

男性がひざまずいて、女性にプロポーズするようなイメージ！！

③    そのまま背筋を伸ばし、左右の腕を、片方ずつ順番に

ゆっくり上げ下げします。

お風呂の中もオススメ＜足首回し＞

①左手の指と、右足の指を握手するように組みます。

②その状態で、右の足首を回します。

③同様に、反対側も行います。

※指先を1本ずつ動かすのも◎。

血の巡りをすぐに感じることができるでしょう。

ストレッチの詳細は、

日経GOODAY姿勢治療家（R)仲野孝明監修記事ご覧ください！！！
この記事を含む日経GOODAYさんで掲載されて記事の書籍が準備されているようです。
また詳細わかりましたらお知らせしたします。

http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14/091100017/081200023/?n_cid=EJHGD0075&waad=8N2IBAR5

姿勢が変わると、人生が変わる。
姿勢治療家（R）仲野孝明

仲野孝明

仲野孝明（なかの たかあき）は、姿勢治療家®。1926年（大正15年）創業、100年の歴史を持つ仲野整體東京青山の四代目院長を務める。「姿勢が変わると、人生が変わる」を信条に、正しい姿勢と身体の使い方を伝える施術・指導を行う。
著書は7冊。代表作『調子いい! がずっとつづく カラダの使い方』（サンクチュアリ出版）ほか、姿勢と健康に関する著作を通じて、多くの読者に身体の使い方を伝えてきた。企業の健康支援にも力を注ぎ、法人向けに姿勢と身体の使い方を伝える「日本のオフィス健康プロジェクト（NOK）」を立ち上げた。
自身も38歳からランニングを始めた実践者であり、サハラ砂漠マラソン、アタカマ砂漠マラソン、UTMB（160km）、トルデジアン（330km）、IRONMANトライアスロンなどの過酷なレースを完走。2026年には治療院創業100周年を記念し、四日市から東京青山まで380kmを7日間で走る「7Days飛脚380」を完走した。臨床の知見と自らの身体実験を融合させ、ブログ・YouTube「姿勢の医学」・PODCAST「姿勢が変わると、人生が変わるラジオ」などで姿勢と身体の使い方を発信し続けている。