アタカマ砂漠マラソン【シュラフの基準】ちゃんと寝られるかが回復の鍵

睡眠は、健康を考えた時に
大切な６つの要素の１つと考えています。

睡眠の質が、翌日の体の質につながるからです。

アウトドアでも、睡眠はもちろん大切です。
シュラフは、寝袋といい睡眠の質に直結します。
でも、その重さを自分で運ばなければいけないとなるとまた別物になってきます。（笑）

アタカマ砂漠での気温は
５度。
０度対応のシュラフを持参してくださいと。
レギュレーションに記載されていました。

the FINAL EQUIPMENT LIST

SLEEPING BAG rated to 5°C / 41°F

It is very important that you adhere to this temperature rating for your sleeping bag.
The nights in the Atacama Desert do get cold so you will need this warmth.
We actually recommend that you have a sleeping bag that is rated down to 0°C / 32°F
but the mandatory requirement is only down to 5°C / 41°F.

５度でもいいですが。。。０度をオススメします。と

０度を購入しようかと思いますが
悩みは、今
５度対応のシュラフを持っていることです。

シュラフの基準の１つに
EN13537（ヨーロピアンノーム）という基準があります。

コンフォート：成人女性が寒さを感じずに寝れる温度域
リミット：男性が寝袋の中で丸くなり８時間寝ることができる温度域
エクストリーム：一般的な女性が、膝を抱え込み６時間耐えられるかの温度。

私のもっているのは

ダウンハガー９００＃５
【重量】367g（387g）
【収納サイズ】φ12×24cm（2.2L）
【リミット温度】5℃
【コンフォート温度】10℃
【エクストリーム温度】-8℃

モンベルダウンハガー９００＃３
0度対応だと。

【重量】516g（540g）
【収納サイズ】φ13×26cm（2.8L）
【リミット温度】-2℃
【コンフォート温度】3℃
【エクストリーム温度】-18℃

買い直そうかと悩んでします。

大会のコースを考えると
初めが標高3,200ｍ
その後は、2,700ｍクラスまで降りるようなので
気温は少し暖かくなりそうですが。。。

初日が耐えられれば、後は
可能性があります。

対策
1)中に温かいものを着る。
2)シュラフカバー
3)インナーシーツを使用する
4）軽量かつ高性能のシュラフを買い増しする。

もう少し、検討してみます。
日本メーカー3社
岐阜県伊吹市のナンガ
大阪のイスカ
大阪のモンベル
などもう少しアンテナ張って調べてみます！

いろいろご存知のかた
ぜひご教授ください。

姿勢が変わると、人生が変わる。
姿勢治療家（R）仲野孝明

仲野孝明

仲野孝明（なかの たかあき）は、姿勢治療家®。1926年（大正15年）創業、100年の歴史を持つ仲野整體東京青山の四代目院長を務める。「姿勢が変わると、人生が変わる」を信条に、正しい姿勢と身体の使い方を伝える施術・指導を行う。
著書は7冊。代表作『調子いい! がずっとつづく カラダの使い方』（サンクチュアリ出版）ほか、姿勢と健康に関する著作を通じて、多くの読者に身体の使い方を伝えてきた。企業の健康支援にも力を注ぎ、法人向けに姿勢と身体の使い方を伝える「日本のオフィス健康プロジェクト（NOK）」を立ち上げた。
自身も38歳からランニングを始めた実践者であり、サハラ砂漠マラソン、アタカマ砂漠マラソン、UTMB（160km）、トルデジアン（330km）、IRONMANトライアスロンなどの過酷なレースを完走。2026年には治療院創業100周年を記念し、四日市から東京青山まで380kmを7日間で走る「7Days飛脚380」を完走した。臨床の知見と自らの身体実験を融合させ、ブログ・YouTube「姿勢の医学」・PODCAST「姿勢が変わると、人生が変わるラジオ」などで姿勢と身体の使い方を発信し続けている。