2019-12-27

見えないランニング疲労を見える化する技術(STRYD2nd edition)


運動量が人生で一番多くなっているかも。。。と思ってしまうほど、近年一番計画的に走っています。

そのモチベーションは、東海道53次497kmプロジェクトに向けてのトレーニングです。
日本橋→京都三条大橋へ。江戸時代、走って荷物を運ぶことを仕事にしていた飛脚の”カラダの使い方”力を感じるためです。
1週間で、500kmを走破するための基礎的な体力を作るためのトレーニングを行っています。
・ランニング週4回
・ストレングストレーニング(カラダを強化するトレーニング)週2回
週に6回、様々な運動すると、やりすぎは、筋肉や骨格にも負担があるとつくづく実感します。
筋肉痛であるにも関わらず、さらにトレーニングをどこまで行なっていいのか?
回復力とのバランスに注意しながら行なっています。
過剰な負荷は必要ですが、かけすぎると壊れたり、怪我をしやすかったりします。

そのために、ランニング用として目安として役立っているのが、こちらSTRYDというランニングの負荷を記録できるツールです。

高性能3D加速度センサーを搭載した、シューズの紐につけるランニングパワー(W)を計測できるデバイスです。
カーボンでできているこちらです。

2019年7月に第二弾が発売されました。その最新版です。
  

一歩一歩でかかっているパワーを様々な角度で計測することで、世界で初めてランニングの「効率」を測定できます。

一般的な、心拍数の値でも、走っている時のランニング強度は把握できます。
しかし、「今日は疲れているな〜。」「風が強くていつもより苦しいな〜」など”筋肉の疲労”や”環境の変化”までは加味することができません。

ランニングも1週間に1回であれば、考えなくても回復しているので大丈夫でした。
しかし週に4回だと、自らの疲労をできる限り正確に把握しないと、怪我や体調不良に繋がっているのが実感できます。

カラダを意識して繊細に取り扱っていると、回復の質を高めることが、結果的に自分の能力を高めやすいことに気がつきます。

そんな回復をしっかり見守ってくれているのがこちら。

STRYDは、様々な数値を計測しています。

距離・時間・ペース・獲得標高・心拍(時計で)・ケイデンス(回転数)は、もちろんです。
そのほかに、
・Power(W):出力(パワー)フォームパワーと全体の
・Leg Spring Stiffness :一歩一歩の反射能力(腱反射の利用がチェックできる)
・Total Stress:筋ストレス
・Running Stress Balance :以下

もっとも簡単で、役立っているのが、”Running Stress Balance”。

今日の体に残っているストレス具合を数字として伝えてくれます。

毎回のランニングのストレスは計測されいるのですが、それが1週間単位で合計されます。

1週間のランニングのおけるTotal Stress 214RSSが現在のストレス具合です。
この数字を、最近のトレーニングである42日間の平均状況と比べて表示してくれます。
練習量が一目でわかります。
紫色は、やりすぎです。増加しすぎているので怪我を起こす可能性があります。
薄紫色:ランニングストレスが多いので注意。
水色:適切に回復すると体力UPへ(いいトレーニング状況です。)
薄緑色:メンテナンス:ストレスと回復のバランスが取れている状態。
緑色:ランニングストレスが少なく、トレーニングに活用しやすい状況
ネズミ色:ランニングストレスが少なすぎる状況。
現在は、薄緑色のメンテナンスの位置なので、運動量と回復量のバランスが取れている状態です。

今現在どの位置にあり、どのぐらい負荷をかけるかがトレーニングメニューの組み立ての勘所になります。練習量を上げると、体への負荷が増え、その回復で体力が上がります。

例えば、マラソン大会の本番2週間前までは練習量を増やすし、その後負荷を減らすのもこのゲージを緑色で大会にいれることを行なっています。

また、詳しくご興味ある方はご来院時にお尋ねください。
今回の飛脚になる練習も今できる知識を総動員して

最小の練習で、最大能力を発揮できるように研究して行きます!

怪我のリスクを最小に、パフォーマンスを最大に。
STRYDは、¥34,000-(税別)です。
※当院でもお取り扱いいたしますのでご連絡ください。

江戸の拠点、日本橋スタートまで後、317日
45週と2日
10ヶ月と12日しっかり練習して飛脚になりたいと思います!姿勢治療家(R)
仲野孝明

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