砂漠マラソンでの熱中症オーバーヒートにならないため【メモ】

砂漠での水分のとり方を研究している
姿勢治療家の仲野孝明です。

砂漠では、乾燥が激しいので
常に水を奪われている状態になります。

人間は暑いところでは
皮膚の血管を広げ血流量を増やすことをし、汗をかくことで体温調整しています。

汗をかくことで、水分や
同時に、電解質も失います。

少なくなり体温が上昇して
車でたとえると「オーバーヒート」します。

具体的には
体内の水分の現状により
こんなことが起こります。

２％減少　喉の渇き　運動能力の低下
３％減少　口渇　唇の乾燥
４％減少　体温の上昇、皮膚の紅潮、尿量の減少と尿の濃縮
５％減少　頭痛　体のほてり
６％〜７％減少　めまい　チアノーゼ　口渇（高度）口内乾燥　乏尿
８％〜１０％減少　身体動揺、けいれん
以上は死に近づく

といったことが起こります。

なので、この状況を起こさないために
水分や電解質を補給します。

汗をかいた時に一番失う電解質は
ナトリウム。

熱中症・脱水症状対策

摂取する水分量と塩分の濃度に気をつけること。

塩分は

熱中症とは、
めまい、湿疹、頭痛、気分が悪くなる、
体温の異常な上昇、異常な発汗、逆に汗がでなくなる症状

＜脱水症状＞
カラダの水分と電解質が失われた状態
※単に水不足ではない。
電解質が失われた状態なので、脱塩水状態
電解質喪失　→骨や筋肉より電解質喪失→脚のツリ、しびれ・脱力感など。

1）高張性脱水
水分多めの脱水
体液が濃くなった状態
汗をかいて、喉が渇く状態

2）等張性脱水
同じ割合で脱水した時に
下痢や嘔吐で一気に脱水など

3) 低張性脱水
電解質多めの脱水
大量に汗をかき、電解質濃度の低い水などを大量に飲んだ状態。
喉の渇きはなし。

＜電解質＞
身体の水分には、電解質(イオン）がつながります。
水に溶けると電機を通す物質
多すぎても少なすぎても細胞や臓器の機能が低下する。
ナトリウム、クロール、カリウム、カルシウム、マグネシウム

Na+ ナトリウムイオン：水分量及び浸透圧の調整、神経の伝達、筋肉の収縮
K+　カリウムイオン；神経の伝達、筋肉の収縮、心臓の収縮
Mg2＋　マグネシウムイオン：筋肉の収縮、骨や歯をつくる。酵素の活性化など
Ca2+　カルシウムイオン：神経の伝達、筋肉の収縮、骨や歯をつくる、血液を固める
Cl- クロールイオン:身体の水分量及び浸透圧の調整、胃酸の分泌。

汗がでる。
→0.3%濃度で電解質を失っている。

対策
水を飲む。塩分をとる。
※この状況を繰り返すために、バランスが

＜人間の脳の特徴＞

脳は水分補給より、塩分補給を優先する。
人間の体は浸透圧で調整しているために（塩分濃度を優先する）

水をこまめに飲む。
（飲めなくなったら、塩分濃度を上げる）
飲めないのは、浸透圧が足らないため。
水のみを入れすぎると、浸透圧を一定にするために、尿の量が増える。

脳には、セイフティーモードがあるため、熱中症になると一晩寝ないと回復しづらい。

＜砂漠での熱中症対策＞
・汗がでるのと同じ量を、同じ塩分濃度で補給すること。

水＋電解質
で補給すれば大丈夫です。
その際の電解質、汗は0.3%濃度が鍵のようです。

通常のスポーツドリンクは0.15%程度
食品からの塩分があるので、給水を0.24%に設計します。

OS-1は塩分濃度が高いです。
同時にカリウムが沢山入っています。

カリウムは、塩分が多すぎる時に、体内から出す作用があります。
予防するために必要なものと思われます。
ドライフルーツにも多いです。

砂漠は、１時間に1リットル何もしなくても水分が奪われるそうなので
１時間に７５０Ml
６時間で４５００ｍｌ
８時間で６０００ｍｌ
使用するので、この塩分濃度を逆算します。

脳は水分補給より、塩分補給を優先する。（塩分濃度を優先するため）

水をこまめに飲む。（飲めなくなったら、塩分濃度を上げる）

脳には、セイフティーモードがあるため、熱中症になると一晩寝ないと回復しづらい。

最大の鍵は摂取する水分量と塩分の濃度である。