2017-10-20

快眠に導く寝る前姿勢治療家(R)オススメ!!ストレッチ編


寝る前のストレッチが睡眠にもたらすメリット、

それはずばり、血液循環がよくなることです。

 

血行が良くなることによって、睡眠の質が向上します。

本格的に仕事が忙しくなったあなた、寒さで寝付けないあなた。

ぜひ今晩から試してみてください。

スタートは<背伸び>

筒状になっていたカレンダーを壁に貼るとき、

「下の部分がクルンと丸まって、うまく伸びない……」

反対側に巻き上げて直そうとしますよね?

 

体もこれと同じです。

日々、同じ使い方をしていると、動かない場所が出ます。

丸めて使っていると、そのまま丸まってしまうわけです。

現代社会では体を前にもっていきがちなので、

治すにはカレンダー同様に逆方向へ。背伸びをしましょう。

 

寝たままできる<ポールストレッチ>

①大き目のバスタオルを棒状にきつめに巻きます。

②タオルが背骨にそうように、あお向けに寝そべります。

③両手を頭上に上げます。手のひらは天井を向いています。

④全体で大きな円を描くように、両手を体の両脇に戻します。

※ポイントは、指先まで伸ばすように意識して回すこと。

 

巻いたバスタオルの硬さの分だけ、背中を反ることができますよ。

ストレッチポールをお持ちの方は、バスタオルの場所に置いて行いましょう。

 

プロポーズストレッチ? <股関節ストレッチ>

①    片ひざを直角に立てます。

② バスタオルを床に置き、もう片方のひざをつけます。

男性がひざまずいて、女性にプロポーズするようなイメージ!!

③    そのまま背筋を伸ばし、左右の腕を、片方ずつ順番に

ゆっくり上げ下げします。

 

お風呂の中もオススメ<足首回し>

①左手の指と、右足の指を握手するように組みます。

②その状態で、右の足首を回します。

③同様に、反対側も行います。

 

※指先を1本ずつ動かすのも◎。

血の巡りをすぐに感じることができるでしょう。

 

ストレッチの詳細は、

日経GOODAY姿勢治療家(R)仲野孝明監修記事ご覧ください!!!
この記事を含む日経GOODAYさんで掲載されて記事の書籍が準備されているようです。
また詳細わかりましたらお知らせしたします。

http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14/091100017/081200023/?n_cid=EJHGD0075&waad=8N2IBAR5

 

姿勢が変わると、人生が変わる。
姿勢治療家(R)仲野孝明


本ブログからお願い

この記事は、読んでいただいた方が自由に記事へ投げ銭ができるPay What You Want(あなたが払いたいと思った分だけ払っていただく)方式をとっています。「役にたった」「面白かった」など、何かしら価値を感じていただけた場合、 INVESTMENT TICKETをクリックして、投げ銭していただけると幸いです。

※金額は自由に変更できます。

投げ銭していただいた資金は、より良いブログ記事が書けるよう運営費に使わさせていただきます。もちろん価値がないと思った場合には、お支払いは不要です。同じ記事を読み返して、新しい気づきがあった場合には、記事のシェアなどしていだけると嬉しいです。


■メルマガ登録|仲野孝明メールマガジン
6ヘルスを軸にした日々の気づきコラム配信中

■Youtube|姿勢治療家の「姿勢の医学」チャンネル
正しい姿勢と正しいカラダの使い方配信中

■PODCAST|姿勢が変わると、人生が変わるラジオ
毎週金曜日配信

■有料動画講座|いつでもどこでも学べる姿勢
一般社団法人 日本姿勢構造機構


■オンラインSHOP|姿勢治療家印のグッズ販売

自分が使いたい商品をつくっちゃいました

■仲野整體東京青山|姿勢治療家HEADOFFICE
実際に治療されたい方へ

関連記事

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です