100歳で自分の脚で歩きたいなら、本当に必要な４つのステップ。

元気に暮らすのには、運動がいい。
近年、運動の大切さに関して多くの発表があります。

ですが。。。
６６歳以上で運動している人は、１０％にすぎないのが現状のようです。

運動していな方が、運動を開始する際に
最も大切なのは、動かせる可動範囲を超えた運動をしないこと。

無理をしないことです。

”痛み”が起これば、やりすぎです。
ハリや違和感などは動かないシグナルです。

まず、カラダの使い方から見直し
自分のカラダがどこまで動かないか認識することが大切です。

その上、運動できるカラダに改善していく。

長年走ったことがない方であれば、
歩く→早歩き→小走り→走る

このようにステップが必要です。

運動も
何時間も休みなしに運動することはいりません。

最新の論文では
週に６.５km〜８km走るだけでも心臓発作で命を落とすリスクが４５％現象減少。
全死亡率が３０％下がることがわかってきています。

８kmの距離は
週に5日運動するとしたら、ゆっくりでも
1日２km 未満なので
1日15分未満の運動量です。

イギリスの研究チームが、日頃からサイクリングをしている中年サイクリストの健康や
長寿を防ぐ手がかりがあるのではと研究を行いました。

５５歳から７９歳のまでの中高年サイクリストを募って、心身の能力を測定
座りがちな高齢者及び、遥かに若い人びの測定結果と比較

・反射神経
・記憶力
・バランス感覚
・代謝特性

この４種類を比較すると
座位中心の高齢者グループより、３０歳のグループに近いことがわかりました。
G.Reynolds,”How Exercise Can Keep Aging Muscles and Immune Syestems young”New York Times,March 14,2018

＞＞＞＞

この事実どう感じますか？

私は、多くの方を拝見する中で100歳で歩いてスーパーに買い物に行きたければ、
80歳で走れることが必要だと感じています。

アメリカ疾病対策センター（CDC)助成金で2017年に発表された研究では、
一日最低３０分のジョギング　週に5日行っている方が
座りがちな生活をする人よりも、テロメアが長く、その長さは10歳近くの人と同等。

とも言われています。

運動はカラダにストレスを与えることですが、
与える以上に、酸素を巡らせるために毛細血管を増やします。

近年わかってきている長寿遺伝子
サーチュン遺伝子
AMPK
m TOR

など、
カロリー摂取にかかわらず、運動によって正しい方向に調整されることがわかってきています。

新しい血管を作り心臓や肺を健康にする。
カラダを丈夫にする。

そんな運動を、効率よく壊さずに起こすためには
今まで使ってきたカラダをしっかり
メンテナンスし、使えるように変えていくことが必要です。

人生100年時代。
今まで長年使ってきたカラダです。

いきなりでは、壊してしまいます。
姿勢治療家の４つのステップが必要です。

１）自分のカラダの現状を知る
２）今からやるべきことを認識する
３）毎日のカラダの使い方を実践する
４）正しいカラダの使い方ができるようになる。

この４つのステップで自らのカラダを
１００歳まで歩ける生活ができるようになります。

冒頭にある、66歳で運動している方が10％
これは、
100歳で歩ける人が、10％しかいないことを意味していると私は考えます。

これから
どんな人生を歩みたいですか？
100歳でどうありたいですか？

姿勢治療家
仲野孝明