2020-10-16

2020年10月_”睡眠”振り返り


毎週一回配信しているメルマガより
シェアさせていただきます。今週は、睡眠から。
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今週の振り返りは、”睡眠”。

1週間で”睡眠”に関する気づいた学びを、お伝えするコーナーです。
長期的視点からみると、一日7時間の睡眠が大切。
もちろんご存知だと思います。
そんな当たり前のことも、寝るべき時間が近づいてくると「今日だけは…」とついつい遅くなってしまう。そんなこともありますよね。
結果的に、翌日のは、眠さやダルさが残り少しパフォーマンスが下がってしまっている実感があるかもしれません。
私が今月特にオススメしているのは、寝るための儀式として、22:00までに電気の光量を小さくすること。シーリングライト(天井のライト)を消して、間接照明だけにする。手元のライト以外を消してしまう。
「そろそろ寝る時間ですよ」と準備する生活がオススメしています。
アジア人の黒目は、欧米の方々よりも明るさに強いためか、蛍光灯の明るいライトを天井についている部屋での生活でも気にならいライフスタイルになっています。
少し旅行しづらい状況ですが、旅行先などでホテル部屋って落ち着いた感じがしませんか?
ホテルの照明は、欧米を真似しているため、照明が多く落ち着いた雰囲気に感じますよね。天井から直接照らされるライトではなく、間接照明で作られているからです。
自宅も、直接照明を消して、間接照明にするとリラックス時間をとりやすくなります。時間を決めて、リラックスから寝るための儀式につなげ睡眠効果を高くすることもできます。
いつも、やることとが山積みで寝れなくなってしまう方も、ぜひ。
”22:00にシーリングライトを消してみてください”
手元だけでの間接照明では暗く感じるかもしれませんが、
寝るためのスイッチが入り、長期的に最も大切な、規則正しいサイクルが手に入りやすいですよ。
寝る1時間前に、天井のライト(シーリングライト)を消す。
こんな習慣はいかがでしょうか?
睡眠に関して
私の点数は、5点満点中5点でした。
点数はいかがでしたか?
【成長する姿勢力、今日の質問】

今週の”睡眠”を5点満点でふりかってみてください。

点数をあえてつけると、何点でしたでしょうか?

 

◯点/5点。

その点数から

どんなことが、感じられましたか?

もし、1点だとしても。。。

大丈夫です。

その点数をきっかけに

今日から、少しでも良く出来ることを始めていただければ大丈夫です。

今日が人生で、一番若い年齢です。

いまから始めていきましょう!

姿勢を見直す時間は、人生を見直す時間である。

姿勢が変わると、人生が変わる。


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